Home WorkoutPro No Equipment

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Home -Training -Routine
Es ist möglich, ein sehr effektives Trainingsprogramm in Ihrem eigenen Zuhause zu erstellen. Dieses Trainingsprogramm ist für den Anfänger ausgelegt, wobei einfache Übungen verwendet werden können, die im Haushalt entweder ausgerichtet werden können, entweder erforderlich oder minimale Geräte, die in den meisten Häusern zu finden sind. Siehe auch Ideen für billige Hausgewichte und die vollständige Heimübungsliste.

Anweisungen
Bevor Sie anfangen, sollten Sie sich etwa fünf Minuten lang erwärmen, mit einem flotten Spaziergang oder joggen um den Block, überspringen oder joggen Sie vor Ort. Führen Sie die folgenden Übungen aus, um 3 Sätze von 12 Sätzen anzustreben, was bedeutet, dass Sie für jede Übung bis zu 12 Wiederholungen (sofern in den Anweisungen nicht anders angegeben) und 3 Sätze jeder Übung abgeschlossen werden, bevor Sie zum nächsten fortfahren. Zuerst möchten Sie vielleicht 2 Sätze von 8 Sätzen anstreben und sich von dort aus aufbauen. Sie sollten sich ein paar Minuten zwischen jeder Übung ausruhen. Alternativ können Sie zwei Übungen gruppieren (die unterschiedliche Muskelgruppen verwenden) und wechseln sich zwischen den beiden, die jeder Muskelgruppe eine Pause geben, während Sie ein anderes trainieren. Sie sollten sich immer bemühen, die Last und/oder Intensität zu erhöhen und Ihre Fitnessgewinne zu maximieren. Sobald sich Ihre Fitness verbessert hat und Sie diese Routine ohne allzu große Mühe durchlaufen können, müssen Sie ein fortgeschritteneres Programm finden.

Befolgen Sie die Links für jede Übung, um weitere Details zur Ausführung der Übung und für mögliche Variationen zu erhalten. Für einige Übungen gibt es Alternativen, die verwendet werden müssen, wenn die Primärübung aufgrund mangelnder Ausrüstung oder Verletzung nicht möglich ist. Sie sollten auch ab und zu die Alternativen zum Programm für Variationen hinzufügen.