German Volume Training - GVT

Анализ И Преглед На Приложения За Android: German Volume Training - GVT, Разработен От Vandersoft. Изброени В Категория Здраве И Фитнес. Текущата Версия Е 1.0.1, Актуализирана На 23/05/2017 . Според Прегледите На Потребителите В Google Play: German Volume Training - GVT. Постигнати Над 10 Хиляда Инсталации. В Момента German Volume Training - GVT Има 74 Отзива, Средна Оценка 3.2 Звезди

Автоматизирайте рутината си за обучение на немски обем (GVT)! Изгубете електронните таблици и оптимизирайте вашата тренировка.

Немското приложение за обучение на обема включва оригиналното 5-дневно обучение на немския обем (GVT) Сплит:
- Ден 1: Гърди и гръб
- Ден 2: Краки и абс
- Ден 3: Почивка
- Ден 4: Ръце и рамене
- ден 5: RESE
{#{№ рутинно по ваш вкус! Имате пълен контрол върху упражненията, периодите на почивка, темпото, теглото, комплектите и повторенията!

Съвети за обучение и трикове на немския обем

- Упражнения: Изберете упражнения, които осигуряват най-много бретон за вашия долар. Не използвайте машинни упражнения. Използвайте комбинирани упражнения за движение. Ще изпълнявате само едно упражнение 10 × 10 на мускулна група.
- Комплекти и повторения: Извършете 10 сета с 10 повторения за всяко първично упражнение. Упражненията за помощ обикновено са 3 комплекта от 12 повторения.
- Почивка: Почивка между 10 × 10 комплекта на основните асансьори се съхранява на строга 90 секунда. Почината за асансьори е ограничена до 60 секунди между комплекти.
- Мускулни групи: Ако можете, работете с помощта на антагонистични мускулни групи. гърдите и гърба, надземната преса и лат-упражнение (издърпайте или издърпвайте), четириноги и тазобедрени стоки, или бицепси и трицепси.
- Тегло: Започнете с приблизително 55% от вашия един повторен макс или тегло, при което можете да извършите един от 20 повторения с.
- теглото на теглото: добавяте само тегло, когато можете да изпълнявате само един отбор за. Не тренирайте до неуспех на нито един от комплектите.
- Честота: обучение на всяка мускулна група на всеки 4 до 5 дни е оптимално.
- Темпо: Препоръчва се да се използва използване на конкретен темп в зависимост от вида на повдигането. За движения на далечни разстояния като клякания, спадове и издърпвания се препоръчва 4 секунди отрицателен. За по -къси движения на обхвата като Curls и Tricep разширения се препоръчва 3 секунди отрицателен.

Германската тренировка за обем (GVT) беше популяризирано от германския национален треньор за повдигане на тежести Ролф Фезер. Особено полезен е на два фронта:

- Изграждане на мускулна маса
- Изгаряне на нежелани телесни мазнини

Канадският треньор на силата Чарлз Поликин и Жак Демерс, екип на Канада, акредитира невероятния си размер на краката към германския обем. Женско сензация за бодибилдинг Бев Франсис също заяви, че е използвала немски обемни тренировки през ранните си години, за да изгради мускули.

Говори се, че тренировките на немския обем са толкова ефективна рутина, че не са били рядко срещани, свързани с това, че се свързват с това, че се свързват с това, че не са били лични, а да обмисляте работата на всяка част на тялото само веднъж седмично.
- Хранете се агресивно, докато използвате немски тренировки за обем.

Read more