Conjugate Method - Periodizati

Android App -Analyse Og Gennemgang: Conjugate Method - Periodizati, Udviklet Af Vandersoft. Listet I Sundhed Og Motion -Kategori. Nuværende Version Er 1.0.1, Opdateret På 23/05/2017 . Ifølge Brugere Anmeldelser På Google Play: Conjugate Method - Periodizati. Opnået Over 5 Tusind Installationer. Conjugate Method - Periodizati Har I Øjeblikket 27 Anmeldelser, Gennemsnitlig Vurdering 2.2 Stjerner

Få Styrkeløft programmer har produceret legendariske styrke gevinster ligesom konjugat Method. En af de mest populære styrke programmer i ordet blev konjugat Metode populariseret til Styrkeløft af Louie Simmons fra Westside Barbell.

Denne app er perfekt for begyndere til avancerede atleter, der ønsker at udføre den klassiske 16 Uge konjugat Method program med 4 træningsdage om ugen.

Programmet er opbygget som følger:

Mandag: Max Effort Lavere

Udøver ligner squat eller dødløft op til en 1-3 rep max. Øvelser omfatter forskellige former for boksen squat, rack pull, underskud dødløft og goodmornings, der udføres på en 1-3 rep max. Denne bevægelse er normalt roteres hver uge.

Onsdag: Max Effort Upper

Udøver ligner bænkpres, op til en 1-3 rep max. Øvelser omfatter forskellige former for brættet presse, gulv presse, tæt greb bænkpres og rack-presse, der udføres på en 1-3 rep max. Denne bevægelse er normalt roteres hver uge.
 
Fredag: Speed ​​Squat

Speed ​​squat dage bruger brede stance box squats for at træne monterings tilbage i squat og fuldt rekruttere hamstrings, glutes og lænd. Box squats også opbygge styrke ud af hullet, og sikre, at hug dybde nås. Vægten holdes på ca. 50% (varierede fra 45% - 55% over 3 uger). Løftere almindeligt brug bands / kæder til optagelse modstand på denne dag.

Søndag: Speed ​​Bænk

Hastigheden Bench dage er færdig med et tæt greb røre-and-go stil (ingen bounce). Ligesom hastighed squats er vægten holdes på 50% og kan varieres over 3 uger.

Bemærk venligst: Der er uendelige måder at køre et konjugat periodization cyklus. Øvelse markeringer i denne app er helt tilpasselig. Hvis du har særlige behov, kan du basere programmet omkring de øvelser, du konfigurere. Denne app er ikke forbundet til Westside Barbell eller Louie Simmons og kan afvige fra oplysninger findes andre steder.

Read more