1 RM (Repetition Maximum)

Android App -Analyse Og Gennemgang: 1 RM (Repetition Maximum), Udviklet Af Hicaltech 87. Listet I Sundhed Og Motion -Kategori. Nuværende Version Er V7, Opdateret På 06/08/2024 . Ifølge Brugere Anmeldelser På Google Play: 1 RM (Repetition Maximum). Opnået Over 529 Installationer. 1 RM (Repetition Maximum) Har I Øjeblikket 1 Anmeldelser, Gennemsnitlig Vurdering 5.0 Stjerner

Procedure for at udføre 1 RM (Maksimum gentagelse)
Maksimumstesten for én gentagelse (1-RM) er et mål for den maksimale vægt et forsøgsperson kan løfte med én gentagelse. Det er en populær metode til at måle isotonisk muskelstyrke.
Objektiv
Til at måle maksimal styrke af forskellige muskel- og muskelgrupper.
Nødvendige ressourcer
For at gennemføre denne test skal du:
1. Frie vægte (vægtstænger, håndvægte).
2. Andet træningsudstyr.
Sådan udføres testen
Det er vigtigt at nå den maksimale vægt uden forudgående at trætte musklerne.
1. Atleten varmer op i 10 minutter
2. Efter en opvarmning skal du vælge en vægt, der er opnåelig.
3. Efter en pause på mindst flere minutter skal du øge vægten og prøve igen.
4. Atleterne vælger efterfølgende vægte, indtil de kun kan gentage et helt og korrekt løft af den vægt.
Vurdering
1. Måling af 1RM har sikkerhedsproblemer, så det er nogle gange nyttigt at estimere 1RM ved hjælp af en lommeregner baseret på antallet af gange (større end 1), som nogen kan løfte en bestemt vægt.
2. 1RM Formula af Boyd Epley i 1985 = vægt x (1 + (gentagelser / 30)) [1]
Reference
1. Epley, B. Poundage-diagram. I: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. s. 86.
2. Robert Wood, "Maksimal styrketest med én gentagelse." Topend Sports Website, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Maksimum gentagelse) Selvstudium Anvendelse
Efter at have udført 1 RM (Repetition Maximum) test eller flere gentagelser end 1 reps, opnåede du resultatet af vægt i kg og gentagelse, der skal inkorporeres i denne applikation.
De data, som app-brugeren skal indtaste, er:
1. Navn
2. Alder
3. Køn
4. Vægt i kg
5. Gentagelse
6. Hvis du vil bestemme intensiteten, skal du blot indsætte intensiteten i området 1-100
Når brugeren har indtastet dataene, skal du klikke på PROCESS-knappen for at finde ud af resultaterne af den anslåede 1 RM og intensiteten for at tage træningsvægten.
Hvis du ønsker at gemme data, der er blevet beregnet, skal du klikke på knappen GEM.
Hvis du ønsker at slette data, der er blevet indtastet på dataindtastningssiden, skal du klikke på knappen RYD.
Hvis du ønsker at se de data, der er blevet gemt før, skal du klikke på knappen DATA.

Read more