Workout für Schwangere

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Damit es während und nach der Schwangerschaft weniger Komplikationen gibt und Sie fit bleiben, ist Schwangerschaftsgymnastik wichtig. Dabei reichen bereits zehn Übungen aus, mit denen Sie die wichtigsten Muskelgruppen trainieren und stärken können.

Während der Schwangerschaft wirkt Sport wahre Wunder für Sie und Ihr Baby. Hier finden Sie die besten und sichersten Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft ins Schwitzen zu kommen.
Aerobic und Tanzkurse wie Zumba sind eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Endorphine in Wallung zu bringen, wenn Sie noch keine Erfahrung mit Sport haben.

Dies ist ein kompletter Trainingsplan für die Schwangerschaft, den Sie während aller drei Trimester anwenden können. Perfekt für Anfänger!

Ein schwangerschaftsgerechtes Pilates-Programm konzentriert sich hauptsächlich auf die Stärkung der Körpermitte und die Dehnung der Muskeln bei geringer bis gar keiner Belastung, was Rückenschmerzen lindert und Ihre Haltung sowie Ihre Beweglichkeit verbessert (was sich während der Wehen als sehr nützlich erweist).

Barre-Kurse - eine Mischung aus Pilates, Yoga und vom Ballett inspirierten Bewegungen - eignen sich hervorragend für werdende Mütter, da sie den Unterkörper und die Körpermitte stärken, ohne viel zu springen. Sie beinhalten auch Gleichgewichtsübungen, die Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten, wenn Ihr Babybauch Sie aus dem Gleichgewicht bringt.

Beckenbodentraining stärkt die Muskeln des Beckenbodens. Diese Muskeln werden in der Schwangerschaft und bei der Geburt stark beansprucht. Durch Beckenbodenübungen können Sie die Muskeln stärken. Das Training der Beckenbodenmuskulatur hilft dem Körper, das wachsende Gewicht des Babys zu bewältigen. Gesunde, fitte Muskeln vor der Geburt des Babys erholen sich nach der Geburt leichter und helfen, Stressinkontinenz nach der Geburt zu verringern oder zu vermeiden. Alle schwangeren Frauen sollten Beckenbodentraining machen, auch wenn Sie jung sind und noch nicht unter Belastungsinkontinenz leiden.

Pränatales Yoga ist ein weiteres ideales Workout für werdende Mütter: Es fördert die Entspannung, Flexibilität, Konzentration und tiefe Atmung - eine gute Vorbereitung auf die Geburt.

Übungen mit dem Gymnastikball können Ihre Körpermitte trainieren und die Hüftstabilität verbessern. Es gibt viele Übungen mit dem Schweizer Ball, die Sie zu Hause mit diesem einfachen und preiswerten Gerät durchführen können.

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