Progressive Muskelentspannung
PME mit 17, 7 und 4 Muskelgruppen + Bodyscan
App Info
App Beschreibung
Android -App -Analyse Und -Übersicht: Progressive Muskelentspannung, Entwickelt Von BodyMindPower. In Der Kategorie Gesundheit & Fitness Aufgeführt. Die Aktuelle Version Ist 5.5.5, Aktualisiert Unter 15/04/2025 . Laut Benutzern Bewertungen Auf Google Play: Progressive Muskelentspannung. Über 14 Tausend -Installationen Erreicht. Progressive Muskelentspannung Hat Derzeit 184 Bewertungen, Durchschnittliche Bewertung 4.7 Stars
optionen and features• alle Übungsformen der pme
• Übungsstatus: versionen für anfänger, fortgeschrittene und erfahrene
• rechts-/linkshänder
• im liegen oder sitzen üben
• lautstärke von stimme, musik and sounds
• dauer der anpannung einstellen (3-10 sek.)
• mit/ohne signalton (gong 1-3) zum anspannen
• pausen für die entspannung (10-40 sek.)
• zum einschlafen oder entspannen
• vorlaufzeit von 10-120 sek.
• mit / ohne intro
• gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 musiken und 21 natur-sounds
• 2 sounds kombinieren
• timer: fortsetzen der musik/sounds
• benachrichtigung einrichten: erinnerung an die pme → entspannen!
pme and inhalt der app
in der pro version gibt es alle versionen der pme (anfänger-status): die grundform mit 17, 2 kurzformen mit 7 und 4 muskelgruppen sowie die mentale form (body scan).
die pme nach edmund jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte entspannungsmethode, die über muskelanspannung und entspannung dazu verhilft, in einen zustand der tiefenentspannung zu gelangen. die pme ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, symptomen empfohlen wie u.a.:
• verspannungen
• migräne oder kopfschmerzen
• innere unruhe
• schlafstörungen
• rücken-/schmerzen
• erregungszustände, prüfungsangst
• angst- und panikattacken
• bluthochdruck
• psychosomatischen beschwerden
• burnout, ...
mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefere entspannungszustände. sobald man genügend Übung mit der grundform hat, kann man zu den kurzformen übergehen und schließlich mit dem body scan auch nur mental entspannen.
in dieser app werden alle formen der pme angeleitet und beübt.
grundform: 17 muskelgruppen
1. rechte hand und unterarm
2. rechter oberarm
3. linke hand und unterarm
4. linker oberarm
5. stirn
6. obere wangenpartie und nase
7. untere wangenpartie und kiefer
8. nacken
9. brust, schultern und obere rückenpartie
10. bauch
11. gesäß und beckenboden
12. rechter oberschenkel
13. rechter unterschenkel
14. rechter fuß
15, 16, 17 (-> linke seite)
kurzform i: 7 muskelgruppen
1. rechte hand, unterarm und oberarm
2. linke hand, unterarm und oberarm
3. stirn, wangenpartie, nase und kiefer
4. nacken
5. brust, schultern, rücken, bauch, gesäß und beckenboden
6. rechter oberschenkel, unterschenkel und fuß
7. linker oberschenkel, unterschenkel und fuß
kurzform ii: 4 muskelgruppen
1. beide hände, unterarme und oberarme
2. gesichts- und nacken
3. brust, schultern, rücken, bauch, gesäß und beckenboden
4. beide oberschenkel, unterschenkel und füße
mentale form: body scan
geführte meditation durch den ganzen körper. diese anleitung ist die letzte stufe der pme, bei der die wahrnehmung auf einzelne körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. die entspannung erfolgt jetzt nur noch mental.
pausen
die pausen zw. den muskelgruppen zur entspannung können eingestellt werden.
musik and natur-/sounds
es kann aus 5 musiken and 23 natur-sounds gewählt werden. diese können auch ohne stimme zur entspannung bzw. zum einschlafen genutzt werden.
einschlafen / entspannen
alle Übungen können zum einschlafen, mit rücknahme oder auch ohne outro verwendet werden.
timer
musik and natur-sounds können beliebig lang fortgesetzt werden.
vorlaufzeit
bevor eine Übung beginnt, kann eine vorlaufzeit eingestellt werden, in der nur musik/natur-sounds zu hören sind.
faq
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
hinweise
- die app benötigt keine berechtigungen
- alle inhalte sind in der app enthalten
- die app kann - und sollte sogar - offline genutzt werden
- die app enthält keine werbung oder abos
Was Ist Neu
• Problem mit Play/Pause im Hintergrund unter Android 11 behoben.
• Vorlaufzeit-Einstellung angepasst (vereinfacht).
• Laufzeitberechnung verbessert.
• kleinere Layout-Anpassungen
• Vorlaufzeit-Einstellung angepasst (vereinfacht).
• Laufzeitberechnung verbessert.
• kleinere Layout-Anpassungen
Neuere Kommentare
NEL
Tolle App und ein sehr freundlicher, hilfsbereiter Service. Ich hatte eine Frage und diese wurde mir noch am gleichen Tag ausführlich und hilfreich beantwortet. Angenehme Frauenstimme auf der App und viele Möglichkeiten für individuelle Auswahl (z.B. Musik, Naturgeräusche). Die Bedienung ist einfach und übersichtlich. Ich habe inzwischen mehrere Apps von diesem Anbieter und kann sie alle nur wärmstens empfehlen!
Nadja
Die App an sich ist gut, allerdings wird nicht mehr viel erneuert. Finde ich schade, habe extra die kostenpflichtige Version gekauft. Habe seit MONATEN das Problem, dass es immer mal wieder stockt, was mich komplett aus der Entspannung reißt. Fände es auch gut, wenn es mal neuere Formen gäbe, zum Beispiel Traumreisen oder ähnliches und nicht immer 1:1 das gleiche.
Kerstin Langholf
Sehr zu empfehlen! Nachdem ich schon diverse CDs für PME ausprobiert hatte, bin ich zu dieser App gekommen. Nun kann ich endlich alles an die Situation anpassen, in der ich meine Entspannungsübungen machen möchte: Hintergrund-Musik, keine Rückholung für sanftes Einschlafen, Dauer der Pausen usw. Mir hat diese App geholfen die PME wirklich täglich zu üben und vor allem in meine Abendroutine zu integrieren.
A Janning
Ich finde die App absolut "altbacken". Kein Modernes Layout und daher nicht übersichtlich. Zudem fehlt mir auch eine Seite zur Erklärung in der App ( Infos zu den Muskelgruppen, oder das Konzept an sich, Erklärungen was es mit den Auswahlmöglichkeiten auf sich hat). Was ich am schlimmsten finde ist der Player, man kann nicht vor- oder zurück spulen, falls man vielleicht doch mal abgelenkt sein sollte oder eingeschlafen ist. Für 7€! Habe ich eine sehr viel größere Erwartungshaltung gehabt.
Ein Google-Nutzer
Ich bin teilweise sehr angespannt. Nach den Übungen merke ich, dass ich entspannter bin. Die Entspannungsreisen habe ich ebenfalls erworben, um leichter in den Schlaf zu kommen. Es ist manchmal schwer sich komplett fallen zu lassen, aber dazu wurden ja die Apps entwickelt. Die Stimme ist sehr angenehm, die vielen Einstellungen (Sound, Musik, Intro, Geräusche) finde ich super. Das Geld ist es auf alle Fälle wert !!!! Besser geht es nicht ! Danke !
Armin God
Habe diese App käuflich erworben. Wer progressive Muskelentspannung gezielt und angenehm ausführen möchte ist hier unter allen angebotenen Apps am Besten aufgehoben. Herrlich die Stimme, toll die Einstellungen. Von den Hintergrund Geräuschen, über einstellbare Varianten und Zeit sowie Abspannlänge alles vorhanden. Gute und hochprofessionelle Arbeit kostet logischerweise Geld - und diese App ist jeden Cent wert. Habe jetzt immer dabei was mir gut tut. Dankeschön und weiter so.
Susan RacePanda
So viele Einstellungsmöglichkeiten wie Hintergrundmusik, Natur-Geräusche, Lautstärke, ob liegend oder sitzend, Anfänger bis Experte und vieles mehr. Für mich perfekt. Die Rücknahme wurde zunächst nicht ganz abgespielt, Kontakt mit der freundlichen Entwicklerin, nach einem Tag war das Problem behoben. Vielen Dank nochmals an dieser Stelle. SG Susanne
Ein Google-Nutzer
Ich finde die App sehr gut. Ich hatte mit Schwindel zu tun, keiner wusste die Ursache. Nach langer Suche bin ich auf die PME gekommen und habe mich damit beschäftigt und siehe da, der Schwindel ist weg. Das einzige was ich mir an Verbesserung für diese App wünschen würde, wäre der Schluss der Übung sollte angekündigt werden. Ich hatte mir bevor ich mir die App gekauft habe immer ein Video von Natalie Willmes angeschaut, da gab es immer eine Vorbereitung auf das Ende. Das wünsche ich mir