Conjugate Method - Periodizati

Ανάλυση Εφαρμογών Android: Conjugate Method - Periodizati, Που Αναπτύχθηκε Από Το Vandersoft. Που Αναφέρονται Στην Κατηγορία Υγεία Και Φυσική Κατάσταση. Η Τρέχουσα Έκδοση Είναι 1.0.1, Ενημερωμένη Στις 22/05/2017 . Σύμφωνα Με Τις Αναθεωρήσεις Των Χρηστών Στο Google Play: Conjugate Method - Periodizati. Επιτυγχάνονται Πάνω Από 5 Χίλια Εγκαταστάσεις. Το Conjugate Method - Periodizati Έχει Σήμερα 27 Κριτικές, Μέση Βαθμολογία 2.2 Αστέρια

Λίγα προγράμματα Powerlifting έχουν παραχθεί θρυλικό αύξηση της δύναμης, όπως τη μέθοδο συζυγούς. Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα δύναμη της λέξης, η μέθοδος συζυγούς ήταν δημοφιλές για Powerlifting από Louie Simmons του Westside Barbell.

Η εφαρμογή αυτή είναι ιδανική για αρχάριους μέχρι προχωρημένους αθλητές που επιθυμούν να εκτελέσουν το κλασικό 16 Εβδομάδα Πρόγραμμα Μέθοδος συζυγούς με 4 ημερών κατάρτισης ανά εβδομάδα.

Το πρόγραμμα διαρθρώνεται ως εξής:

Δευτέρα: Max προσπάθεια Κάτω

Ασκήσεις παρόμοιο με το οκλαδόν ή deadlift μέχρι ένα 1-3 rep max. Ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες μορφές της κατάληψης κουτί, rack έλξη, deadlift έλλειμμα, και goodmornings, εκτελείται σε 1-3 rep max. Αυτή η κίνηση είναι συνήθως περιστρέφεται κάθε εβδομάδα.

Τετάρτη: Max Προσπάθεια Άνω

Ασκήσεις παρόμοια με τον Τύπο πάγκων, μέχρι ένα 1-3 rep max. Ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες μορφές του τύπου του σκάφους, πατήστε όροφο, κοντά πάγκο λαβή τύπου και rack τύπου, που εκτελούνται σε 1-3 ύφασμα max. Αυτή η κίνηση είναι συνήθως περιστρέφεται κάθε εβδομάδα.
 
Παρασκευή: Ταχύτητα Squat

Ταχύτητα κατάληψη ημέρες χρησιμοποιήσει ευρύ καταλήψεις κουτί στάση, προκειμένου να εκπαιδεύσει χωροθέτηση πίσω στην κατάληψη και πλήρως την πρόσληψη τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και κάτω μέρος της πλάτης. καταλήψεις ασφαλείας χτίσει επίσης τη δύναμη έξω από την τρύπα και να διαβεβαιώσω ότι καταλήψεων βάθος αυτό συναντάται. Το βάρος διατηρείται σε περίπου 50% (κυμαινόταν από 45% - 55% πάνω από 3 εβδομάδες). Αθλητές συνήθως χρησιμοποιούν ζώνες / αλυσίδες για την υποδοχή αντίσταση αυτή την ημέρα.

Κυριακή: Πάγκος Ταχύτητα

Οι ημέρες Ταχύτητα πάγκου γίνεται με στενή λαβή στυλ touch-and-go (χωρίς αναπήδηση). Όπως και οι καταλήψεις ταχύτητα, το βάρος διατηρείται σε 50% και μπορεί να κυμαίνεται σε 3 εβδομάδες.

Παρακαλώ σημειώστε: Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να εκτελέσετε ένα κύκλο συζευγμένο περιοδολόγηση. Οι επιλογές άσκησης σε αυτό το app είναι εντελώς προσαρμόσιμη. Αν έχετε ειδικές ανάγκες μπορείτε να βασίσετε το πρόγραμμα γύρω από τις ασκήσεις που μπορείτε να ρυθμίσετε. Αυτή η εφαρμογή δεν συνδέεται με Westside Barbell ή Louie Simmons και ενδέχεται να αποκλίνουν από τις πληροφορίες που βρίσκονται αλλού.

Read more