Brain and Cognitive Fitness

Android -Sovellusanalyysi Ja Katsaus: Brain and Cognitive Fitness, Kehittänyt BodBot. Listattu Terveys Ja Kuntoilu -Luokkaan. Nykyinen Versio On 1.5, Päivitetty 10/07/2015 . Käyttäjien Arvostelujen Mukaan Google Playssa: Brain and Cognitive Fitness. Saavutettu Yli 5 Tuhat Asennuksen. Brain and Cognitive Fitness: Lla On Tällä Hetkellä 16 Arvostelu, Keskimääräinen Luokitus 4.8 Tähdet

Henkilökohtaiset harjoitukset kognitiiviseen kuntoon ja aivojen terveyteen. Lataa Bodbot ja aloita tänään!

-harjoitus on tehokas työkalu henkisen suorituskyvyn ja kognitiivisen terveyden parantamiseksi. Haluatpa parantaa aivojen terveyttä ja muistia [1] [2], parantaa ongelmanratkaisukykyäsi [3], vähennä Parkinsonin tai Alzheimerin riskiä [4] [5] [6] [7] tai taivuta metalli- ja ampumalla lasereita mielessäsi - liikunnalla on tärkeä rooli kaikessa vain kahdessa toiminnassa. Erityisesti rikkaammat kunto -ohjelmat - Aerobisista ja resistenssiharjoittelumenetelmistä koostuvat hoidot [8] [1], tuottavat suurimmat kokonaisparannukset kognitiivisessa suorituskyvyssä ja neurokemiallisissa aivoprosesseissa. Huomaa kuitenkin, että kuusitoista tuntia päivässä treenaaminen ei kuitenkaan tee sinua seuraavaksi Stephen Hawkingiksi. Tuottoja on vähentyviä [9], ja liikunnan edistämä aivoympäristö on vain yhtä hyvä kuin siihen liittyvä aktiivinen oppiminen.

samalla tavalla kuin liikuntaa on havaittu parantavan laajaa yleisiä terveysolosuhteita [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], niin myös siinä on leveä ja positiivinen vaikutus aivojen yli. Sen vaikutukset ulottuvat verisuonten [22] [23], aineenvaihdunnan [24] [25], tulehduksellisten [26] [24] ja stressiä säätelevien [27] reittien kanssa, koska ne ovat aivoissa. Liikunnan on osoitettu parantavan hermosolujen metabolista ja mitokondriaalista toimintaa [28] [25], vähentämään hippokampuksen oksidatiivista stressiä [29] [27] ja mitokondriaalisten koneiden [28]. Toinen tapa sanoa tämä: treenaaminen auttaa parantamaan virtalähdettä, työympäristöä ja työntekijöitä itse hermosolujen "rautatieasemilla". Toisessa päässä stressi ja erityisesti krooninen stressi on liitetty hippokampuksen heikentyneeseen toimintaan ja todellakin vahingoittumiseen [27]. Liikunta on osoittanut suotuisia etuja stressin säätelyssä (ja erityisesti kortikosteroidiprosessien - esim. Kortisolin) hallinnassa [27], ja voi myös vaikuttaa myönteisesti hippokampuksen muistijärjestelmiin tämän prosessin kautta (mahdollisesti myös johtaa mielialan ja huomion parannuksiin, ellei älykkyyttä).

Erityisempi muistin muodostumisprosessille ja taustalla olevalle hermosolujen rakenteelle, liikunnan on havaittu lisäävän hippokampuksen neurotrofiinien tasoja [32]. Neurotrofiinit ovat luokka kasvutekijöitä, jotka ovat keskeisesti tärkeitä neuronien kehityksessä ja terveydessä [33]. Erityisesti neurotrofiinin, jota kutsutaan aivoista johdettujen neurotrofisten tekijöiden (BDNF), lisääntymistä on kytketty neurogeneesiin (uusien neuronien luomiseen) ja parannetun synaptisen plastisuuden [32] [24] [34], mikä tuottaa huomattavia parannuksia muistissa [24]. Liikunnan on puolestaan ​​havaittu ylös säätelevän hippokampuksen BDNF: n [34]- ja suuri osa sen vaikutuksista muistiin näyttää johtuvan tästä prosessista [35]. Villin analogian ja karkean, mutta mahdollisesti hyödyllisen yksinkertaistamisen tekeminen - BDNF on neurogeneesiä testosteronina lihasten kasvuun.

Insuliini, kuten kasvutekijä 1 (IGF1), on toinen yhdiste, jonka on havaittu parantavan neurogeneesiä ja plastisuusprosesseja [36] [37], ja sitä säädetään samalla tavalla treenaamalla [38] [39] [40]. Rasittava fyysinen aktiivisuus ei vain johtaisi näiden yhdisteiden positiivisiin lisääntymiseen, vaan se voi myös auttaa säätelemään hormoneja, jotka tukevat niitä epäsuorasti. Aktiivisten kuntoharjoittelujen on osoitettu auttavan ylläpitämään testosteronin ja estrogeenitasoja [41] [42], joiden on myös osoitettu auttavan suotuisasti säätelemään neurotrofiinien ja neurogeneesin tasoja [43] [44] [45] [41]. Yhdessä näiden yhdisteiden edistämä neuronaalinen ja synaptinen plastisuus helpottaa joitain kognition, oppimisen ja muistin muodostumisen perusprosesseista, kuten pitkäaikaisesta potentiaatiosta tai 'LTP: stä. Harjoituksella näyttää olevan suotuisia vaikutuksia LTP: hen [46] [47] [48], jota todennäköisimmin välittävät sen positiiviset vaikutukset synaptiseen plastiikuuteen yleensä.

nähdäksesi lisää siitä, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa kognitiiviseen kuntoon, mielialaan, huomiointiin ja älykkyyteen.

Read more