German Volume Training - GVT

Android -Sovellusanalyysi Ja Katsaus: German Volume Training - GVT, Kehittänyt Vandersoft. Listattu Terveys Ja Kuntoilu -Luokkaan. Nykyinen Versio On 1.0.1, Päivitetty 23/05/2017 . Käyttäjien Arvostelujen Mukaan Google Playssa: German Volume Training - GVT. Saavutettu Yli 10 Tuhat Asennuksen. German Volume Training - GVT: Lla On Tällä Hetkellä 74 Arvostelu, Keskimääräinen Luokitus 3.2 Tähdet

Automatisoi saksan tilavuuskoulutuksen (GVT) rutiini! Menettää laskentataulukoita ja virtaviivaista harjoittelua.

Saksan äänenvoimakkuuden koulutussovellus sisältää alkuperäisen 5 päivän saksalaisen volyymin koulutuksen (GVT) Split:
- Päivä 1: Rinta ja selkä
- Päivä 2: jalat ja abs
- Päivä 3: lepo {##}- päivä 4: aseet ja hartiat
- päivä 5: REST {##} { Rutiini mieleesi! Sinulla on täydellinen hallinta harjoituksista, lepoaikoista, tempoista, painosta, sarjoista ja toistoista!

Saksan äänenvoimakkuuden koulutusvinkkejä ja temppuja

- Harjoitukset: Valitse harjoitukset, jotka tarjoavat eniten buck-buck-ohjelmaa. Älä käytä koneharjoituksia. Käytä yhdistelmäharjoituksia. Suoritat vain yhden 10 × 10 -harjoituksen lihasryhmää kohti.
- sarjat ja toistot: Suorita 10 sarjaa 10 toistolla jokaiselle ensisijaiselle harjoitukselle. Apuharjoitukset ovat yleensä 3 sarjaa 12 toistolla
- lepo: Lepo päähissien 10 × 10 sarjan välillä pidetään tiukassa 90 sekunnissa. Lisävarustehissien lepo on rajoitettu 60 sekuntiin sarjojen välillä.
- lihasryhmät: Jos pystyt, työskentele antagonistisilla lihasryhmillä. Rinta ja takaosa, yläpään ja LAT-harjoitus (vedä alas tai vedä UPS), neloset ja takaiskut tai hauis ja tricepsit.
- Paino: Aloita noin 55%: lla yhden rep Max -sovelluksesta tai painosta, jossa voit suorittaa yhden 20 rep-asetuksen. {##}- painohyökkäykset vain, kun pystyt suorittamaan 10 rep. Älä harjoita vikoja millään sarjassa.
- Taajuus: Jokaisen lihasryhmän harjoittaminen 4–5 päivän välein on optimaalinen.
- Tempo: On suositeltavaa käyttää tiettyä tempoa nostotyypistä riippuen. Pitkän kantaman liikkeille, kuten kyykkyille, laskulle ja vedolle, suositellaan 4 sekunnin negatiivista. Lyhyemmille rangaistusliikkeille, kuten kiharoille ja tricep -laajennuksille, suositellaan 3 sekunnin negatiivista.

Saksan volyymiharjoittelu (GVT) popularisoi Saksan kansallinen painonnostovalmentaja Rolf Feser. Se on erityisen hyödyllinen kahdella rintamalla:

- Lihasmassan rakentaminen
- Ei-toivotun kehon rasva

Kanadan vahvuusvalmentaja Charles Poliquin ja Jacques Demers, Team Canada -nostin, akkreditoi hämmästyttävän jalkansa saksan volyymiharjoitteluun. Naisten kehonrakennuksen tunne Bev Francis on myös todennut, että hän käytti varhaisten vuosiensa aikana saksalaisen volyymin koulutusta rakentaakseen lihaksen. {##}
Sanotaan, että saksan volyymi-koulutus oli niin tehokas rutiini, että nostimien siirtäminen ei ollut harvinaista vain 12 viikon kuluttua. Jokaisen kehon osan työskenteleminen vain kerran viikossa.
- Syö aggressiivisesti saksalaisen volyymin koulutuksen hyödyntämisen aikana.

Read more