Weight Loss and Healthy Diet for Kids

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perte de poids et régime sain pour les enfants | Si votre enfant est en surpoids ou obèse, l'aider à atteindre un poids santé est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour lui maintenant et à l'avenir. Mais quelle est la bonne façon de le faire? Cela dépend généralement de l'âge de votre enfant.

Ne forcez pas les jeunes enfants à tout manger dans leur assiette - les enfants se lassent rapidement du même goût, c'est pourquoi ils ne mangent souvent que la moitié de leur plat principal mais veulent toujours un pudding - ils se sont simplement ennuyés avec le goût du plat principal.

Évitez d'utiliser la nourriture comme récompense - elle devient tout simplement plus souhaitable. Mais ce n'est pas tout - les autres aliments deviennent aussi moins désirables. En d'autres termes, dire aux enfants qu'ils peuvent avoir des bonbons s'ils mangent leurs légumes rendent simplement les bonbons plus séduisants et les légumes moins attrayants!

Impliquez les enfants aux repas - les enfants plus jeunes en particulier sont beaucoup plus susceptibles de manger quelque chose qu'ils ont fait eux-mêmes, alors laissez-les vous aider à cuisiner des repas sains tels que les gâteaux de poisson, les hamburgers maison, les muffins de fruits, les scones complètes, les smoothies et les sandwichs. Pendant ce temps, encouragez les adolescents à manger avec la famille.

Encouragez les enfants à manger régulièrement, en particulier le petit déjeuner - les études montrent que les mangeurs du petit-déjeuner ont tendance à être plus minces que les personnes qui sautent ce repas.

Ne faites pas du poids et de la taille de votre enfant un «problème». Pour aider votre enfant à perdre du poids sur une bonne nutrition, évitez d’utiliser le mot «régime», ne pesez pas régulièrement votre enfant et ne donnez pas l'exemple - si vous mangez raisonnablement et faites de l'exercice fréquemment, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Parlez à votre enfant des avantages de bien manger et de s'occuper de leur corps. La santé n'est généralement pas une priorité pour les enfants, donc se concentrer sur d'autres questions qui sont importantes pour eux.

Par exemple, manger sainement offrira à votre enfant une peau, des cheveux et des ongles forts et forts ainsi que de leur donner plus d'énergie pour s'amuser à faire des choses qu'ils apprécient!

Découvrez ce qui se passe sur le menu pour les dîners scolaires et discutez avec votre enfant s'ils préféraient les déjeuners. S'ils veulent des dîners scolaires, parlez-leur des options plus saines qu'ils pourraient choisir, par exemple, une pomme de terre de veste avec du fromage et de la salade plutôt qu'un hot-dog et des frites. S'ils préfèrent les déjeuners emballés, suivez les conseils pour les déjeuners sains.

Encouragez toute la famille à être plus active et à inclure de nombreuses activités amusantes, par exemple, jouer au football dans le parc, faire du bowling à dix broches ou aller pour un cycle.

Utilisez également des activités sportives comme une opportunité de passer du temps de qualité avec vos enfants. Par exemple, vous pouvez faire un voyage en famille dans la piscine locale, ou passer d'une longue marche!


Jetez un œil à ce que toute la famille mange - les enfants ont rarement de mauvaises habitudes alimentaires par leur propre alimentation, donc si votre enfant prend trop de poids, il est peu probable que le reste de la famille ait une alimentation saine. Si tel est le cas, encouragez une alimentation saine et équilibrée pour tout le monde. Cela signifie…

- réduire les bonbons, les gâteaux, les biscuits et les boissons gazeuses

- manger moins d'aliments gras tels que les chips, les hamburgers et les aliments frits

- manger régulièrement, en particulier le petit-déjeuner
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- manger plus de fruits et légumes

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