boost self confidence

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आत्मविश्वास बढ़ाना न केवल आपके जीवन में आशावाद और सकारात्मकता के महत्व पर लागू होता है बल्कि कई अन्य रणनीतियों पर भी लागू होता है जो आपको अपने आप में अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद करते हैं।

कम आत्मसम्मान बढ़ाना
हम सभी के पास ऐसे समय होते हैं जब हममें आत्मविश्वास की कमी होती है और हम अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

लेकिन जब कम आत्मसम्मान एक दीर्घकालिक समस्या बन जाता है, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य और हमारे दैनिक जीवन पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
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स्वाभिमान क्या है?
आत्म-सम्मान वह राय है जो हम स्वयं के बारे में रखते हैं।

जब हमारे पास स्वस्थ आत्मसम्मान होता है, तो हम अपने बारे में और सामान्य रूप से जीवन के बारे में सकारात्मक महसूस करते हैं। यह हमें जीवन के उतार-चढ़ाव से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम बनाता है।

जब हमारा आत्म-सम्मान कम होता है, तो आत्मविश्वास बढ़ता है, हम खुद को और अपने जीवन को अधिक नकारात्मक और आलोचनात्मक रोशनी में देखते हैं। हम जीवन में आने वाली चुनौतियों का सामना करने में भी कम सक्षम महसूस करते हैं।

कम आत्मसम्मान का क्या कारण है?
कम आत्मसम्मान अक्सर बचपन में शुरू होता है। हमारे शिक्षक, दोस्त, भाई-बहन, माता-पिता और यहां तक ​​कि मीडिया भी हमें अपने बारे में सकारात्मक और नकारात्मक संदेश भेजते हैं।


किसी कारण से, यह संदेश कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, वही है जो आपके साथ रहता है।

हो सकता है कि आपको दूसरों की अपेक्षाओं पर, या अपनी स्वयं की अपेक्षाओं पर खरा उतरना मुश्किल लगे।

तनाव और कठिन जीवन की घटनाएं, आत्मविश्वास को बढ़ावा देना, जैसे गंभीर बीमारी या शोक, आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

व्यक्तित्व भी एक भूमिका निभा सकता है। कुछ लोग नकारात्मक सोच के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं, जबकि अन्य अपने लिए असंभव रूप से उच्च मानक निर्धारित करते हैं।

कम आत्मसम्मान हमें कैसे प्रभावित करता है?
यदि आपका आत्म-सम्मान या आत्मविश्वास कम है, तो आप अपने आप को सामाजिक परिस्थितियों से दूर छिपा सकते हैं, नई चीजों की कोशिश करना बंद कर सकते हैं और उन चीजों से बच सकते हैं जो आपको चुनौतीपूर्ण लगती हैं।

अल्पावधि में, चुनौतीपूर्ण और कठिन परिस्थितियों से बचने से आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

लंबी अवधि में, यह उल्टा पड़ सकता है क्योंकि यह आपके अंतर्निहित संदेहों और आशंकाओं को पुष्ट करता है। आत्मविश्वास बढ़ाएं, यह आपको अनुपयोगी नियम सिखाता है कि सामना करने का एकमात्र तरीका चीजों से बचना है।

स्वस्थ आत्म-सम्मान कैसे प्राप्त करें
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, आपको अपने बारे में नकारात्मक विश्वासों को पहचानना होगा और फिर उन्हें चुनौती देनी होगी।

आप खुद को बता सकते हैं कि आप एक नई नौकरी के लिए आवेदन करने के लिए "बहुत मूर्ख" हैं, उदाहरण के लिए, या "किसी को परवाह नहीं है"।

इन नकारात्मक विचारों को कागज के एक टुकड़े पर या नोटपैड में लिखना शुरू करें। अपने आप से पूछें कि आपने पहली बार इन विचारों के बारे में कब सोचना शुरू किया था।

इसके बाद, कुछ सुराग लिखना शुरू करें जो इन नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देते हैं, जैसे, "मैं गुप्त पहेली पहेली में वास्तव में अच्छा हूं" या "मेरी बहन हर हफ्ते बातचीत के लिए पूछती है।"

अपने बारे में अन्य सकारात्मक बातें लिखें, जैसे "मैं विचारशील हूं," "मैं एक महान रसोइया हूं," या "मैं वह हूं जिस पर दूसरे भरोसा करते हैं।"

कुछ अच्छी बातें भी लिखें जो दूसरे लोग आपके बारे में कहते हैं।

अपनी सूची में कम से कम 5 सकारात्मक चीजें रखने का लक्ष्य रखें और उन्हें नियमित रूप से जोड़ें। फिर अपनी सूची कहीं पर रख दें जहाँ आप इसे देख सकें। इस तरह, आप लगातार खुद को याद दिला सकते हैं कि आप ठीक हैं।

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