Mindfulness: Brain-based

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Creata dai neuroscienziati, la meditazione della consapevolezza basata sul cervello utilizza strategie di allenamento semplici e potenti per spegnere lo stato di stress del cervello e del corpo e per focalizzare i tuoi pensieri in modo calmo e produttivo. Questi esercizi di meditazione della consapevolezza basati sul cervello ti insegnano a migliorare la tua calma ed essere nel momento, ad essere auto-riflessi in modo non giudicante e a dirigere la tua mente subconscia per essere più sintonizzati sulle cose positive che ti circondano. Questo sistema può facilmente andare in Hyper Drive, facendoti sentire a disagio e ansioso anche quando non sei in pericolo reale e interrompere la tua capacità di concentrarti. Iniziando ogni sessione immergendoti nella respirazione lenta, spende la lotta del cervello o la risposta al volo, mettendoti immediatamente in uno stato d'animo più calmo e più chiaro. La successiva formazione guidata è progettata per attivare e rafforzare le reti di ricompensa del tuo cervello che sono coinvolte nella tua consapevolezza delle esperienze positive, per insegnarti a diventare consapevoli delle trappole di pensiero negativo e di come ridurle, e di attivare e rafforzare le reti cerebrali coinvolte nell'essere focalizzati e attenti. È stato dimostrato solo pochi giorni di allenamento di meditazione consapevole per aumentare l'accoppiamento funzionale tra la corteccia prefrontale dorsolaterale e la rete di modalità predefinita (DMN) nella corteccia cingolata posteriore. Si ritiene che questo accoppiamento rifletta a riposo un maggiore controllo esecutivo dall'alto verso il basso, e questa rete è anche coinvolta nel mantenimento dell'attenzione e della messa a fuoco [1].

Studi controllati randomizzati scientifici hanno mostrato benefici della meditazione della consapevolezza per una serie di condizioni psicologiche e altre condizioni di salute, tra cui lo stress, l'ansia e la depressione e la riduzione dei marker con stress elaborato [1-4].

[1] Creswell JD, Taren AA, Lindsay EK, Greco CM, Gianaros PJ, Fairgrieve A, Marsland AL, Brown KW, Way BM, Rosen RK, Ferris JL. Alterazioni nella connettività funzionale dello stato a riposo collega la meditazione consapevole con ridotta interleuchina-6: una prova controllata randomizzata, psichiatria biologica [epub prima della stampa]

[2] Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Shesicher D, Shihab HM, SHMABH Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA (2014): programmi di meditazione per lo stress e il benessere psicologico: una revisione sistematica e meta-analisi. Jama Intern Med. 174: 357–368

[3] Teasdale JD, Segal ZV, Mark J, Ridgeway VA, Soulsby JM, Lau MA (2000): prevenzione della recidiva/recidiva nella depressione maggiore mediante terapia cognitiva basata sulla consapevolezza. J Consulta Clin Psychol. 68: 615–623.

[4] Malarkey WB, Jarjoura D, Klatt M (2013): pratica di consapevolezza basata sul posto di lavoro e infiammazione: una prova randomizzata. cerebrale immun. 27: 145–154.

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