Mindfulness: Brain-based

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신경 과학자가 만든 뇌 기반의 마음 챙김 명상은 단순하고 강력한 훈련 전략을 사용하여 뇌와 신체의 스트레스 상태를 끄고 생각을 침착하고 생산적인 방식으로 집중시킵니다. 이 두뇌 기반의 마음 챙김 명상 연습은 당신의 평온을 향상시키고 순간에, 비판적 방식으로 자기 반성을하고, 당신의 잠재 의식적인 마음이 주변의 긍정적 인 것들에 더 조정되도록 지시하는 것을 가르쳐 줄 것입니다.

싸움이나 비행 반응은 당신이 일종의 종류를 피할 필요가있을 때마다 뇌의 자동 시스템입니다. 이 시스템은 쉽게 하이퍼 드라이브에 들어갈 수 있으므로 실제 위험에 처하지 않더라도 불편하고 불안감을 느끼고 집중력을 방해합니다. 느린 호흡 스위치에 몰입하여 각 세션을 시작하면 뇌의 싸움이나 비행 응답을 벗어나 즉시 더 차분하고 명확한 마음의 상태에 빠지게됩니다. 이후의 가이드 교육은 긍정적 인 경험에 대한 인식에 관여하는 뇌의 보상 네트워크를 활성화하고 강화하고 부정적인 사고 함정을 인식하고이를 줄이는 방법을 알리고 집중하고주의를 기울이는 데 관련된 뇌 네트워크를 활성화하고 강화하도록 설계되었습니다. 며칠간의 마음 챙김 명상 훈련은 후측 전두엽 피질과 후방 징후 피질의 기본 모드 네트워크 (DMN) 사이의 기능적 결합을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 이 커플 링은 휴식시 더 큰 하향식 경영진 통제를 반영하는 것으로 여겨지며,이 네트워크는주의와 초점을 유지하는 데 관여합니다 [1]. Creswell JD, Taren AA, Lindsay EK, Greco CM, Gianaros PJ, Fairgrieve A, Marsland AL, Brown KW, Way BM, Rosen RK, Ferris JL. 휴식 상태 기능 연결 연결 링크 interleukin-6을 가진 마음 챙김 마음 챙김 명상 : 무작위 대조 시험, 생물학적 정신과 [인쇄보다 앞서]

[2] Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Slecher D, Shiathingh, Shihab hm, Ranatingher. PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA (2014) : 심리적 스트레스 및 복지를위한 명상 프로그램 : 체계적인 검토 및 메타 분석. 자마 인턴 메드. 174 : 357–368

[3] Teasdale JD, Segal ZV, Mark J, Ridgeway VA, Soulsby JM, Lau MA (2000) : 마음 챙김 기반인지 요법에 의한 주요 우울증에서 재발/재발 예방. J Clin Psychol과 상담하십시오. 68 : 615–623.

[4] Malarkey WB, Jarjoura D, Klatt M (2013) : 작업장 기반의 마음 챙김 연습 및 염증 : 무작위 시험. 뇌 행동 면역. 27 : 145–154.

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