Weight Loss and Healthy Diet for Kids

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어린이를위한 체중 감량과 건강한식이 요법 | 자녀가 과체중이거나 비만인 경우, 건강한 체중에 도달하는 데 도움이되는 것은 현재와 미래에 그에게 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 그러나 올바른 방법은 무엇입니까? 그것은 일반적으로 자녀의 나이에 달려 있습니다.

어린 아이들이 접시에 모든 것을 먹도록 강요하지 마십시오. 아이들은 같은 맛에 빠르게 지겨워서 종종 메인 코스의 절반 만 먹지만 여전히 푸딩을 원합니다. 그들은 단순히 메인 코스의 맛에 지루해졌습니다.

음식을 보상으로 사용하지 마십시오. 단순히 더 바람직 해집니다. 그러나 그게 전부는 아닙니다. 다른 음식도 바람직하지 않습니다. 다시 말해, 아이들에게 야채를 먹으면 과자를 가질 수 있다고 말하면 단순히 과자가 더 유혹적이며 채소가 덜 매력적입니다!

식사 시간에 아이들이 참여하게하십시오 - 특히 어린 아이들은 스스로 만든 것을 먹을 가능성이 훨씬 높아서 어망, 수제 버거, 과일 머핀, 통밀 스카스, 스무디 및 샌드위치와 같은 건강한 식사를 요리하는 데 도움이됩니다. 한편, 십대들이 가족과 함께 먹도록 격려하십시오.

아이들이 정기적으로 먹도록 권장합니다. 특히 아침 식사 - 연구에 따르면 아침 식사를 먹는 사람들은이 식사를 건너 뛰는 사람들보다 얇아지는 경향이 있습니다.

자녀의 체중과 크기를 '문제'로 만들지 마십시오. 자녀가 양호한 영양에 대한 체중에 초점을 둔 상태를 줄이려면 '다이어트'단어를 사용하지 말고 정기적으로 자녀를 평가하지 말고 예를 들어 이끌어 내지 마십시오. 현명하게 먹고 자주 운동하면 자녀도 똑같이 할 가능성이 높습니다.

잘 먹고 몸을 돌보는 것의 이점에 대해 자녀에게 이야기하십시오. 건강은 일반적으로 어린이에게 우선 순위가 아니므로 자신에게 중요한 다른 문제에 집중하십시오.

예를 들어, 건강하게 먹는 것은 건강한 피부, 머리카락 및 강한 손톱을 자녀에게 제공 할뿐만 아니라 그들이 즐기는 일을 즐기기 위해 더 많은 에너지를 제공 할 것입니다!

학교 저녁 식사 메뉴에 무엇이 있는지 알아 내고 포장 된 점심을 선호하는지 자녀와 토론하십시오. 학교 저녁 식사를 원한다면 핫도그와 칩이 아닌 치즈와 샐러드가 달린 재킷 감자를 선택할 수있는 더 건강한 옵션에 대해 이야기하십시오. 그들이 포장 된 점심을 선호한다면, 건강한 포장 점심을위한 팁을 따르십시오.

온 가족이 더 활동적이되어 공원에서 축구를하거나 10 개의 핀 볼링을하거나 사이클을 향해 많은 재미있는 활동을 포함하도록 권장합니다.

스포츠 활동을 자녀와 함께 양질의 시간을 보낼 수있는 기회로 사용하십시오. 예를 들어, 현지 수영장으로 가족 여행을하거나 긴 산책에서 갈 수 있습니다!


온 가족이 무엇을 먹고 있는지 살펴보십시오. 아이들은 혼자서 식습관이 거의 없기 때문에 자녀가 너무 많은 체중이 발생하면 나머지 가족이 건강한식이 요법을받을 가능성은 거의 없습니다. 이 경우 모든 사람에게 건강하고 균형 잡힌 식단을 장려하십시오. 이것은…

- 과자, 케이크, 비스킷 및 희미한 음료

- 칩, 햄버거 및 튀긴 음식과 같은 더 적은 양의 지방 음식을 먹는다
- 정기적으로, 특히 아침 식사
- Starchy Foods 및 Whole whole glopiete whole glothiete
- 기본 식사를 정기적으로 먹는 음식을 먹는다.

- 더 많은 과일과 채소를 먹는다

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