Conjugate Method - Periodizati

Android Lietotņu Analīze Un Pārskats: Conjugate Method - Periodizati, Izstrādājusi Vandersoft. Uzskaitīts Veselība Un Fitness Kategorijā. Pašreizējā Versija Ir 1.0.1, Atjaunināta 11.-22. Saskaņā Ar Lietotāju Pārskatiem Vietnē Google Play: Conjugate Method - Periodizati. Sasniegts Vairāk Nekā 5 Tūkstoš Instalācijas. Conjugate Method - Periodizati Pašlaik Ir 27 Atsauksmes, Vidējais Vērtējums 2.2 Zvaigznes

Maz pauerliftingā programmas ir ražoti leģendārus spēku pieaugumu, piemēram, konjugētā metode. Viens no populārākajiem spēka programmas vārdu, konjugāts metode tika popularizēts par pauerliftingā ar Louie Simmons no Westside stienis.

Šī app ir ideāls iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kas vēlas veikt klasiskās 16 nedēļas konjugāta metode programmu ar 4 mācību dienas nedēļā.

Programma ir strukturēta šādi:

Pirmdiena: Max piepūle Lower

Vingrinājumi līdzīgi tupēt vai deadlift līdz 1-3 rep max. Vingrinājumi ietver dažādas formas kārbveida tupēt, statīvs pull, deficīta deadlift un goodmornings, kas veikta ar 1-3 rep max. Šī kustība parasti rotē katru nedēļu.

Trešdiena: Max piepūle Upper

Vingrinājumi līdzīgi spiešanai guļus, līdz 1-3 rep max. Vingrinājumi ietver dažāda veida valdes preses, grīdas nospiediet ciešu saķeri sols preses un plaukts nospiediet veic ar 1-3 rep max. Šī kustība parasti rotē katru nedēļu.
 
Piektdiena: Ātrums tupēšana

Ātruma tupēt dienās izmantot plašu nostāju box squats lai apmācītu izvietošanu atpakaļ tupēt un pilnībā pieņem darbā hamstrings, glutes un muguras lejasdaļā. Box squats arī veidot spēku ārā no cauruma un nodrošinātu, ka tupus dziļums ir sasniegts. Svars tiek uzturēta aptuveni 50% (robežās no 45% - 55%, vairāk nekā 3 nedēļas). Pacēlāji parasti izmanto joslas / ķēdes avarējušu pretestību šajā dienā.

Svētdiena: Ātrums Bench

Ātrums Bench dienas ir darīts ar tuvu grip touch-and-go stilā (bez lielība). Tāpat kā ātruma squats, svars tiek uzturēta 50%, un var mainīties vairāk nekā 3 nedēļu laikā.

Lūdzu, ņemiet vērā: Ir bezgala veidi palaist konjugāts periodizāciju ciklu. Uzdevuma izvēles šajā app ir pilnībā pielāgojama. Ja jums ir īpašas vajadzības, var pamatot programmu ap vingrinājumi konfigurēti. Šī lietotne nav saistīts ar Westside stienis vai Louie Simmons un var atšķirties no informācijas atrast citur.

Read more