Muscle Fibre Test

Android App Analyse Og Gjennomgang: Muscle Fibre Test, Utviklet Av Hicaltech 87. Oppført I Sport -Kategori. Nåværende Versjon Er V4, Oppdatert 12/02/2025 . I Følge Brukere Anmeldelser På Google Play: Muscle Fibre Test. Oppnådd Over 49 Installasjoner. Muscle Fibre Test Har For Øyeblikket 1 Anmeldelser, Gjennomsnittlig Vurdering Av 5.0 Stjerner

Prosedyre for gjennomføring av muskelfibertest
Objektiv
Muskelfibertestens mål er å bestemme fibersammensetningen til musklene som brukes til en bestemt øvelse. To testprotokoller er beskrevet: Dr F. Hatfield muskelfibertest og Charles Poliquin muskelfibertest (Hale 2006)[1].

Nødvendige ressurser
For å gjennomføre denne testen trenger du:

Vekttreningsfasiliteter
En assistent/spotter
Utvalg av øvelser
Hvordan gjennomføre Dr F. Hatfield muskelfibertest
Bestem maksimum én repetisjon (1RM) på en øvelse (tilgjengelig i denne appen)
Hvil i 15 minutter
Utfør så mange repetisjoner som mulig med 80 % av 1RM
Analyse
Mindre enn 7 repetisjoner - fast-twitch (FT) dominant
7 eller 8 repetisjoner - blandet fibertype
mer enn 8 repetisjoner - slow-twitch (ST) dominant
Er du FT-dominant bør du bruke tyngre belastninger og lavere repetisjoner i treningen. På den annen side vil ST-dominante individer reagere bedre på lettere belastninger og høyere repetisjoner.

Hvordan utføre Charles Poliquin muskelfibertest
Bestem maksimum én repetisjon (1RM) på en øvelse (tilgjengelig i denne appen)
Hvil i 15 minutter
Utfør så mange repetisjoner som mulig med 85 % av 1RM
Analyse
Mindre enn 5 repetisjoner - fast-twitch (FT) dominant
5 repetisjoner - blandet fibertype
mer enn 5 repetisjoner - slow-twitch (ST) dominant
Er du FT-dominant bør du bruke tyngre belastninger og lavere repetisjoner i treningen. På den annen side vil ST-dominante individer reagere bedre på lettere belastninger og høyere repetisjoner.

Referanse
HALE J. (2006) Tilpasning av treningen til din muskelfibertype. Brian Mackenzies vellykkede coaching, 37, s. 6-7
MACKENZIE, B. (2006) Muskelfibertest [WWW] Tilgjengelig fra: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm
Muskelfibertestopplæring Bruk av bruk
Etter å ha utført 1 RM (Repetisjon Maksimum) test eller flere repetisjoner enn 1 reps, oppnådde deretter resultatet av vekt i kg og repetisjon som må inkluderes i denne applikasjonen.

Dataene som appbrukeren skal legge inn er:

Navn
Alder
Kjønn
Vekt i kg
Gjentakelse
Velg analysemetoden som er Dr F. Hatfield og Charles Poliquin
Vil vises vekt du bør håndtere det
Fyll ut repetisjonsresultatet fra bestemt belastning
Etter at brukeren har lagt inn dataene, klikk på PROSESS-knappen for å finne ut resultatene av dominerende muskelfiber

Hvis du ønsker å lagre data som er beregnet, klikk på LAGRE-knappen.

Hvis du ønsker å slette data som er lagt inn på datainndatasiden, klikk på CLEAR-knappen.

Hvis du vil se dataene som har blitt lagret før, klikk på DATA-knappen.

Read more