Progressive Muscle Relaxation

Analiza I Przegląd Aplikacji Na Androida: Progressive Muscle Relaxation, Opracowany Przez BodyMindPower. Wymienione W Kategorii Zdrowie I Fitness. Bieżąca Wersja To 3.2.4, Zaktualizowana W 15/04/2025 . Według Recenzji Użytkowników W Google Play: Progressive Muscle Relaxation. Osiągnięto Ponad 1 Tysiąc Instalacji. Progressive Muscle Relaxation Ma Obecnie 23 Recenzje, Średnia Ocena 4.8 Gwiazdek

USTAWIENIA I FUNKCJE
• Wszystkie formy ćwiczeń
• Wybierz tryb początkujący, zaawansowany lub doświadczony
• Ustaw prawo lub leworęczny
• Wybierz, aby ćwiczyć leżenie lub siedzenie
• Dostosuj głośność głosu, muzyki i dźwięków
• Ustaw czas trwania napięcia (3-10 s)
• Ustaw przerwy na relaks (10-40 s)
• Ustaw czas realizacji 10-120 s
• z / bez intro
• Oblicz całkowity czas pracy
• Ustaw timer, aby kontynuować muzykę / dźwięki
• 5 utworów muzycznych i 22 dźwięki natury
• Połącz 2 dźwięki natury
• Wybierz sygnał dźwiękowy (gong), aby rozpocząć napinanie
• Powiadomienie / przypomnienie o praktyce PMR

O PMR I TREŚCI APLIKACJI
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) Edwarda Jacobsona – zwana także Głęboką Relaksacją Mięśni (DMR) – jest naukowo uznaną metodą relaksacji, która pomaga wejść w stan głębokiego relaksu poprzez napięcie i rozluźnienie mięśni. PMR to – potwierdzona naukowo – bardzo skuteczna metoda relaksacyjna. Jest zalecany przez lekarzy i terapeutów w przypadku wielu objawów związanych głównie ze stresem, takich jak:

• napięcia
• migrena lub ból głowy
• wewnętrzny niepokój
• zaburzenia snu
• ból pleców / ból
• stany podniecenia,
• napady lęku i paniki
• wysokie ciśnienie krwi
• dolegliwości psychosomatyczne
• wypalić się
• stres i wiele więcej

Dzięki regularnej praktyce zawsze łatwiej będzie Ci wejść w głębsze stany relaksu. Kiedy już masz wystarczająco dużo praktyki z długą formą PMR (Basic Form: 17 Muscle Groups), możesz przejść do krótkich form z 7 i 4 grupami mięśni, a na koniec do formy Mentalnej: Body Scan. Wtedy możesz rozluźnić swoje ciało nawet mentalnie.

WSZYSTKIE WSPÓLNE 4 FORMY PMR
• Forma podstawowa (17 grup mięśni)
• Krótka forma I (7 grup mięśni)
• Krótka forma II (4 grupy mięśni)
• Forma mentalna (skanowanie ciała)
dla początkujących, zaawansowanych i doświadczonych są nauczane i ćwiczone w tej aplikacji.

FORMA PODSTAWOWA: 17 GRUP MIĘŚNI
1. Prawa ręka i przedramię
2. Prawe ramię
3. Lewa ręka i przedramię
4. Lewe ramię
5. Czoło
6. Górna część policzka i nos
7. Dolna część policzka i szczęka
8. Szyja
9. Klatka piersiowa, ramiona i górna część pleców
10. Brzuch
11. Pośladki i dno miednicy
12. Prawe udo
13. Prawa podudzie
14. Prawa stopa
15, 16, 17 (-> lewa strona)

FORMA KRÓTKA I: 7 GRUP MIĘŚNI
1. Prawa ręka, przedramię i ramię
2. Lewa ręka, przedramię i ramię
3. Czoło, część policzkowa, nos i szczęka
4. Szyja
5. Klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, pośladki i dno miednicy
6. Prawe udo, podudzie i stopa
7. Lewe udo, podudzie i stopa

FORMA KRÓTKA II: 4 GRUPY MIĘŚNI
1. Obie dłonie, przedramiona i ramiona
2. Twarz i szyja
3. Klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, pośladki i dno miednicy
4. Uda, podudzia i stopy

FORMA UMYSŁOWA: SKAN CIAŁA
Prowadzony relaks przez całe ciało od głowy po stopy. Poradnik ten jest ostatnim etapem PMR, w którym percepcja skierowana jest na poszczególne części ciała bez ich napinania. Odprężenie jest teraz tylko mentalne. Pomoże Ci kojąca wyobraźnia.

UTWORY MUZYCZNE I DŹWIĘKI NATURY
Do wszystkich ćwiczeń możesz wybrać spośród 5 utworów muzyki relaksacyjnej i 22 dźwięków natury. Głośność można regulować indywidualnie. W razie potrzeby muzyka i dźwięki mogą być również używane bez głosu, aby się zrelaksować lub zasnąć.

DO SNU LUB RELAKSU
Wszystkie ćwiczenia można wykorzystać do zasypiania lub relaksu.

CZAS TRWANIA NAPIĘCIA I PRZERWY NA RELAKS
Ustaw preferowany czas trwania napięcia i rozluźnienia między grupami mięśni.

FUNKCJA TIMERA
Po zakończeniu ćwiczenia można ustawić nieograniczony czas na muzykę/dźwięki tak, aby delikatna muzyka/dźwięki pogłębiły Twój relaks.

SŁUCHAJ PEŁNEJ PRÓBKI AUDIO
Kompletna próbka audio całego ćwiczenia „Basic Form” z 17 grupami mięśni (status początkującego) jest dostępna z domyślnymi ustawieniami aplikacji na YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

Read more