Mindfulness: Brain-based

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Criado por neurocientistas, a Meditação da Mindfulness baseada no cérebro usa estratégias de treinamento simples e poderosas para desligar o estado de estresse do seu cérebro e corpo e para concentrar seus pensamentos de maneira calma e produtiva. Esses exercícios de meditação da atenção plena do cérebro ensinarão você a aprimorar sua calma e estar no momento, a ser auto-reflexivo de maneira não julgada e direcionar sua mente subconsciente a ser mais sintonizada com as coisas positivas ao seu redor. Esse sistema pode facilmente entrar em força hiper, fazendo você se sentir desconfortável e ansioso, mesmo quando não está em perigo real e interrompendo sua capacidade de se concentrar. Começando cada sessão imergindo em respiração lenta desligando a resposta de luta ou fuga do seu cérebro, colocando -o imediatamente em um estado de espírito mais calmo e claro. O treinamento guiado subsequente foi projetado para ativar e fortalecer as redes de recompensa do seu cérebro envolvidas em sua consciência de experiências positivas, para ensiná -lo a tomar consciência das armadilhas de pensamento negativo e como reduzi -las e ativar e fortalecer as redes cerebrais envolvidas em focadas e atentas. Demonstrou -se que apenas alguns dias de treinamento em meditação da atenção plena aumentam o acoplamento funcional entre o córtex pré -frontal dorsolateral e a rede de modo padrão (DMN) no córtex cingulado posterior. this coupling is believed to reflect greater top-down executive control at rest, and this network is also involved in maintaining attention and focus [1].

scientific randomized controlled trials have shown benefits of mindfulness meditation training for a range of psychological and other health conditions, including stress, anxiety, and depression, and the reduction of bloodstream markers of stress-related inflammation [1-4].

[1] Creswell JD, Taren AA, Lindsay EK, Greco CM, Gianaros PJ, Fairgrieve A, Marsland AL, Brown KW, Way BM, Rosen RK, Ferris JL. Alterações na conectividade funcional do estado de repouso Link Meditação da atenção plena com interleucina reduzida-6: um estudo controlado randomizado, psiquiatria biológica [Epub antes da impressão]

[2] Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould Nf, Rowland-Seimour A, SHARMA R, BERGER Z, BERGER Z, GOULD NF, Rowland-Seimour A, SHARMA R, BERGER Z, BERGER Z, GOULD NF, Rowland-Seimour A, SHARMA, BERGH PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA (2014): Programas de meditação para estresse psicológico e bem-estar: uma revisão sistemática e metanálise. Jama Intern Med. 174: 357–368

[3] Teasdale JD, Segal ZV, Mark J, Ridgeway VA, Soulsby JM, Lau MA (2000): Prevenção de recaída/recorrência na depressão maior pela terapia cognitiva baseada em atenção à atenção. J Consulte Clin Psychol. 68: 615–623.

[4] Malarkey WB, Jarjoura D, Klatt M (2013): Prática de Mindfulness baseada no local de trabalho e inflamação: um estudo randomizado. Immun de comportamento cerebral. 27: 145–154.

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