Brain and Cognitive Fitness

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O exercício é uma ferramenta poderosa para melhorar o desempenho mental e a saúde cognitiva. Se você deseja melhorar sua saúde e memória geral do cérebro [1] [2], aprimore suas habilidades de resolução de problemas [3], reduza o risco de Parkinson ou Alzheimer [4] [5] [6] [7] ou Bend Metal Metal E atire lasers com sua mente - o exercício tem um papel importante a desempenhar em todas, exceto duas dessas atividades. Em particular, regimes mais ricos de condicionamento físico - regimes que consistem em métodos de treinamento aeróbico e de resistência [8] [1], produzem as maiores melhorias gerais no desempenho cognitivo e nos processos cerebrais neuroquímicos. Observe, no entanto, malhar por dezesseis horas por dia não o transformará no próximo Stephen Hawking. Há retornos decrescentes [9], e o ambiente cerebral favorável promovido pelo exercício é tão bom quanto o aprendizado ativo que o acompanha.

da mesma maneira que o exercício foi encontrado para melhorar uma ampla gama de gerais Condições de saúde [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], o mesmo acontece com impactos amplos e positivos no cérebro. Seus efeitos se estendem entre vias vasculares [22] [23], metabólicas [24] [25], inflamatórias [26] [24] e regulação do estresse [27] como existem no cérebro. Foi demonstrado que o exercício aumenta o funcionamento metabólico e mitocondrial neuronal [28] [25], diminui o estresse oxidativo no hipocampo [29] [27] e aumenta as máquinas mitocondriais [28]. Outra maneira de dizer isso: malhar ajuda a melhorar a fonte de alimentação, o ambiente de trabalho e os próprios trabalhadores nas 'estações de trem' neuronais. dano ao hipocampo [27]. O exercício mostrou benefícios favoráveis ​​na regulação do estresse (e em particular o gerenciamento de processos de corticosteróides - por exemplo, cortisol) [27] e também pode afetar favoravelmente os sistemas de memória do hipocampo por meio desse processo (também potencialmente levando a melhorias no humor e na atenção, se não inteligência).

Mais específico para o processo de formação de memória e a estrutura neuronal subjacente, verificou -se que o exercício aumenta os níveis de neurotrofinas do hipocampo [32]. Os neurotrofinas são uma classe de fatores de crescimento centralmente importantes no desenvolvimento e saúde dos neurônios [33]. Em particular, aumentos em uma neurotrofina chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) têm sido associados à neurogênese (a criação de novos neurônios) e melhoria plasticidade sináptica [32] [24] [34], produzindo melhorias substanciais na memória [24]. Por sua vez, verificou-se que o exercício regula os níveis positivos do BDNF do hipocampo [34]- e grande parte de seu impacto na memória parece resultar desse processo [35]. Fazer uma analogia selvagem e uma simplificação bruta, mas potencialmente útil, - o BDNF é para a neurogênese como testosterona é para o crescimento muscular.

Insulina como o fator de crescimento 1 (IGF1) é outro composto que foi encontrado para melhorar os processos de neurogênese e plasticidade [36] [37] e é igualmente regulado através do exercício [38] [39] [40 ]. Não apenas a atividade física extenuante leva a aumentos positivos nesses compostos, mas também pode ajudar a regular os hormônios que os apoiam indiretamente. Os exercícios ativos de condicionamento físico demonstraram ajudar a manter os níveis de testosterona e estrogênio [41] [42], que também demonstraram ajudar a regular favoravelmente os níveis de neurotrofinas e neurogênese [43] [44] [45] [41]. Tomados em conjunto, a plasticidade neuronal e sináptica promovida por esses compostos, em última análise, trabalha para facilitar alguns dos processos básicos de cognição, aprendizado e formação de memória, como potenciação a longo prazo, ou LTP. O exercício parece ter efeitos favoráveis ​​no LTP [46] [47] [48], provavelmente mediado por seus efeitos positivos na plasticidade sináptica em geral.

para ver mais sobre como a atividade física afeta a aptidão cognitiva, o humor, o humor, Atenção e inteligência, consulte http://www.bodbot.com/cognive_health.html

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