Brain and Cognitive Fitness

Analiza Și Revizuirea Aplicațiilor Android: Brain and Cognitive Fitness, Dezvoltată De BodBot. Listat În Categoria Sănătate Și Fitness. Versiunea Curentă Este 1.5, Actualizată Pe 10/07/2015 . Conform Recenziilor Utilizatorilor De Pe Google Play: Brain and Cognitive Fitness. Obținut Peste 5 Mie Instalații. Brain and Cognitive Fitness Are În Prezent 16 Recenzii, Rating Mediu 4.8 Stele

Antrenamente personalizate pentru fitness cognitiv și sănătatea creierului. Descărcați Bodbot și începeți astăzi!

Exercițiul este un instrument puternic pentru îmbunătățirea performanței mentale și a sănătății cognitive. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și memoria creierului general [1] [2], să vă îmbunătățiți abilitățile de rezolvare a problemelor [3], reduceți -vă riscul de Parkinson sau Alzheimer [4] [5] [6] [7], sau pentru a îndoi metalul și a trage laserele cu mintea dvs. - exercițiul are un rol important pentru a juca în toate aceste activități. În special, regimurile de fitness mai bogate - regimurile constând din metode de antrenament aerobic și de rezistență [8] [1], produc cele mai mari îmbunătățiri generale ale performanței cognitive și ale proceselor cerebrale neurochimice. Rețineți că, însă, să lucrați timp de șaisprezece ore în fiecare zi nu vă va transforma în următorul Stephen Hawking. Există randamente diminuate [9], iar mediul cerebral favorabil promovat prin exerciții fizice este la fel de bun ca învățarea activă care o însoțește.

, în același mod în care s -a constatat că exercițiile fizice îmbunătățesc o gamă largă de condiții generale de sănătate [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], la fel și un impact larg și pozitiv în creier. Efectele sale se extind pe Vascular [22] [23], metabolic [24] [25], inflamator [26] [24] și care reglează stresul [27] căi pe măsură ce există în creier. S -a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea metabolică și mitocondrială neuronală [28] [25], scade stresul oxidativ în hipocamp [29] [27] și crește utilaje mitocondriale [28]. Un alt mod de a spune acest lucru: antrenamentul ajută la îmbunătățirea alimentării cu energie electrică, a mediului de muncă și a lucrătorilor înșiși în „stațiile de tren” neuronale. Pe celălalt capăt, stresul și stresul cronic, în special, a fost legat de funcționarea afectată și, într -adevăr, deteriorarea hipocampului [27]. Exercițiile fizice au arătat beneficii favorabile în reglarea stresului (și în special în gestionarea proceselor corticosteroizi - de exemplu, cortizol) [27] și pot afecta favorabil și sistemele de memorie hipocampală prin acest proces (de asemenea, ceea ce poate duce la îmbunătățiri ale stării de spirit și atenției, dacă nu, dacă nu inteligență).

Mai specific procesului de formare a memoriei și a structurii neuronale de bază, s -a constatat că exercițiul crește nivelurile de neurotrofine hipocampale [32]. Neurotrofinele sunt o clasă de factori de creștere importanți din punct de vedere central în dezvoltarea și sănătatea neuronilor [33]. În special, creșterile unei neurotrofine numite factor neurotrofic derivat de creier (BDNF) au fost legate de neurogeneză (crearea de noi neuroni) și de o plasticitate sinaptică îmbunătățită [32] [24] [34], producând îmbunătățiri substanțiale în memorie [24]. La rândul său, s-a constatat că exercițiile de reglare a nivelului de hipocamp BDNF [34]- și o mare parte a impactului său asupra memoriei pare să rezulte din acest proces [35]. Pentru a face o analogie sălbatică și o simplificare brută, dar potențial utilă - BDNF este neurogeneza, deoarece testosteronul este pentru creșterea musculară.

Insulina ca factorul de creștere 1 (IGF1) este un alt compus care s -a constatat că îmbunătățește neurogeneza și procesele de plasticitate [36] [37] și este în mod similar reglat prin elaborarea [38] [39] [40]. Nu numai că activitatea fizică intensă duce la creșteri pozitive ale acestor compuși, dar poate ajuta și la reglarea hormonilor care îi susțin indirect. S -a demonstrat că antrenamentele de fitness active ajută la menținerea nivelurilor de testosteron și estrogen [41] [42], care s -a dovedit, de asemenea, că ajută la reglarea favorabilă a nivelurilor de neurotrofine și neurogeneză [43] [44] [45] [41]. Luate împreună, plasticitatea neuronală și sinaptică promovată de acești compuși lucrează în cele din urmă pentru a facilita unele dintre procesele de bază ale cogniției, învățării și formării memoriei, cum ar fi potențarea pe termen lung sau „LTP. Exercițiul pare să aibă efecte favorabile asupra LTP [46] [47] [48], cel mai probabil mediat de efectele sale pozitive asupra plasticității sinaptice, în general.

Read more