Progressive Muscle Relaxation

Анализ И Обзор Приложения Android: Progressive Muscle Relaxation, Разработанный BodyMindPower. Перечислен В Категории Здоровье И Фитнес. Текущая Версия-3.2.4, Обновленная На 15/04/2025 . Согласно Обзорам Пользователей В Google Play: Progressive Muscle Relaxation. Достигнуто Более 1 Тысяча Установок. Progressive Muscle Relaxation В Настоящее Время Имеет 23 Обзоров, Средний Рейтинг 4.8 Звезд

НАСТРОЙКИ И ФУНКЦИИ
• Все формы упражнений
• Выберите режим для начинающих, продвинутых или опытных пользователей.
• Установите правша или левша
• Выберите, чтобы тренироваться лежа или сидя
• Отрегулируйте громкость голоса, музыки и звуков
• Установите продолжительность напряжения (3-10 сек)
• Установите перерывы для отдыха (10-40 секунд)
• Установите время выполнения от 10 до 120 сек.
• с/без интро
• Рассчитать общее время работы
• Установите таймер, чтобы продолжить музыку / звуки
• 5 музыкальных треков и 22 звука природы
• Объединить 2 звука природы
• Выберите звуковой сигнал (гонг), чтобы начать напрягаться.
• Уведомление/напоминание о необходимости практиковать PMR

О PMR И СОДЕРЖИМОМ ПРИЛОЖЕНИЯ
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) Эдварда Джейкобсона, также называемая глубокой мышечной релаксацией (DMR), является научно признанным методом релаксации, который помогает войти в состояние глубокой релаксации посредством мышечного напряжения и расслабления. PMR – научно доказанный – очень эффективный метод релаксации. Врачи и терапевты рекомендуют его при многих симптомах, в основном связанных со стрессом, таких как:

• напряженность
• мигрень или головная боль
• внутреннее беспокойство
• нарушения сна
• боль в спине / боль
• состояния возбуждения,
• тревога и панические атаки
• высокое кровяное давление
• психосоматические жалобы
• Выгореть
• стресс и многое другое

При регулярной практике вам всегда будет легче погружаться в более глубокое состояние расслабления. Как только вы достаточно попрактикуетесь в длинной форме PMR (базовая форма: 17 групп мышц), вы можете переключиться на короткие формы с 7 и 4 группами мышц и, наконец, на ментальную форму: сканирование тела. Тогда вы сможете расслабить свое тело даже мысленно.

ВСЕ 4 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ФОРМЫ PMR
• Базовая форма (17 групп мышц)
• Короткая форма I (7 групп мышц)
• Короткая форма II (4 группы мышц)
• Ментальная форма (сканирование тела)
для начинающих, продвинутых и опытных преподаются и практикуются в этом приложении.

БАЗОВАЯ ФОРМА: 17 ГРУПП МЫШЦ
1. Правая рука и предплечье
2. Правое плечо
3. Левая рука и предплечье
4. Левое плечо
5. Лоб
6. Верхняя часть щеки и нос
7. Нижняя часть щеки и челюсть
8. Шея
9. Грудь, плечи и верхняя часть спины
10. Брюшной
11. Ягодицы и тазовое дно
12. Правое бедро
13. Правая голень
14. Правая нога
15, 16, 17 (-> левая сторона)

КОРОТКАЯ ФОРМА I: 7 ГРУПП МЫШЦ
1. Правая рука, предплечье и плечо
2. Левая рука, предплечье и плечо
3. Лоб, скуловая часть, нос и челюсть
4. Шея
5. Грудь, плечи, спина, живот, ягодицы и тазовое дно
6. Правое бедро, голень и стопа
7. Левое бедро, голень и стопа

КОРОТКАЯ ФОРМА II: 4 ГРУППЫ МЫШЦ
1. Обе руки, предплечья и плечи
2. Лицо и шея
3. Грудь, плечи, спина, живот, ягодицы и тазовое дно
4. Оба бедра, голени и ступни

ПСИХИЧЕСКАЯ ФОРМА: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Управляемая релаксация всего тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Это руководство является последним этапом ПМР, при котором восприятие направлено на отдельные части тела, не напрягая их. Расслабление теперь только ментальное. Успокаивающие фантазии помогут вам.

МУЗЫКАЛЬНЫЕ ТРЕКИ И ЗВУКИ ПРИРОДЫ
Для всех упражнений вы можете выбрать один из 5 расслабляющих музыкальных треков и 22 звуков природы. Громкость можно регулировать индивидуально. При желании музыку и звуки можно использовать и без голоса, чтобы расслабиться или заснуть.

ДЛЯ СНА ИЛИ РАССЛАБЛЕНИЯ
Все упражнения можно использовать, чтобы заснуть или расслабиться.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАПРЯЖЕНИЯ И ПАЗ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Установите предпочтительную продолжительность напряжения и расслабления между группами мышц.

ФУНКЦИЯ ТАЙМЕРА
После окончания упражнения можно установить неограниченное время для музыки/звуков, чтобы тихая музыка/звуки углубили ваше расслабление.

ПРОСЛУШАЙТЕ ПОЛНЫЙ АУДИООБРАЗЕЦ
Полный аудио образец всего упражнения «Базовая форма» с 17 группами мышц (статус «Начинающий») доступен с настройками приложения по умолчанию на YouTube — 27 мин:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

Read more