Progressive Muscle Relaxation
PMR Pro - 17、7、4 肌肉群和身体扫描的深度肌肉放松
应用信息
应用描述
Android应用分析和审查：Progressive Muscle Relaxation，由BodyMindPower开发。在健康与健身类别中列出。当前版本为3.2.4，在 15/04/2025 上更新。根据用户在Google Play上的评论：Progressive Muscle Relaxation。超过1 千的安装。 Progressive Muscle Relaxation目前有23评论，平均评分为4.8星
设置和功能• 所有练习形式
• 选择初学者、高级或经验者模式
• 设置右手或左手
• 选择练习躺着或坐着
• 调整语音、音乐和声音的音量
• 设置张力持续时间（3-10 秒）
• 设置休息时间以放松（10-40 秒）
• 将前置时间设置为 10-120 秒
• 有/无介绍
• 计算总运行时间
• 设置定时器以继续播放音乐/声音
• 5 首音乐曲目和 22 种自然声音
• 结合 2 种自然的声音
• 选择信号音（锣）开始拉紧
• 通知/提醒练习 PMR
关于 PMR 和应用程序的内容
Edward Jacobson 的渐进式肌肉放松 (PMR) - 也称为深度肌肉放松 (DMR) - 是一种科学认可的放松方法，有助于通过肌肉紧张和放松进入深度放松状态。 PMR 是一种 - 经科学证明 - 非常有效的放松方法。医生和治疗师推荐许多与压力有关的症状，例如：
• 紧张局势
• 偏头痛或头痛
• 内心不安
• 睡眠障碍
• 背痛/疼痛
• 兴奋状态，
• 焦虑和惊恐发作
• 高血压
• 心身主诉
• 燃尽
• 压力等等
通过定期练习，您总是会发现更容易进入更深层次的放松状态。一旦您对 PMR（基本形式：17 个肌肉群）的长形式进行了足够的练习，您就可以切换到具有 7 和 4 个肌肉群的短形式，最后切换到心理形式：身体扫描。然后你甚至可以在精神上放松你的身体。
所有常见的 4 种形式的 PMR
• 基本形式（17 个肌肉群）
• Short Form I（7 个肌肉群）
• 短式 II（4 个肌肉群）
• 心理形态（身体扫描）
在这个应用程序中教授和练习初学者、高级和经验丰富的人。
基本形式：17 个肌肉群
1.右手和前臂
2. 右上臂
3.左手和前臂
4.左上臂
5. 额头
6. 上脸颊部分和鼻子
7. 下脸颊部分和下巴
8. 颈部
9. 胸部、肩膀和上背部
10. 腹部
11.臀部和骨盆底
12. 右大腿
13. 右小腿
14. 右脚
15、16、17（-> 左侧）
短形式 I：7 个肌肉群
1.右手、前臂和上臂
2.左手、前臂和上臂
3. 额头、脸颊部分、鼻子和下巴
4. 颈部
5. 胸部、肩部、背部、腹部、臀部和骨盆底
6. 右大腿、小腿和脚
7. 左大腿、小腿和脚
短形式 II：4 个肌肉群
1.双手、前臂和上臂
2. 面部和颈部
3. 胸部、肩部、背部、腹部、臀部和骨盆底
4.大腿、小腿和脚
心理形态：身体扫描
引导全身放松，从头到脚。本指南是 PMR 的最后阶段，在此阶段，感知直接针对身体的各个部位，而不会拉紧它们。放松现在只是精神上的。舒缓的想象力会帮助你。
音乐曲目和自然之声
对于所有练习，您可以在 5 个放松音乐曲目和 22 个自然声音中进行选择。音量可以单独调节。如果需要，也可以在没有声音的情况下使用音乐和声音来放松或入睡。
睡觉或放松
所有的练习都可以用来入睡或放松。
紧张的持续时间和放松的暂停
设置您喜欢的肌肉群之间的紧张和放松持续时间。
定时器功能
锻炼结束后，可以设置音乐/声音的无限时间，以便轻柔的音乐/声音加深您的放松。
聆听完整的音频样本
YouTube 上应用默认设置提供了包含 17 个肌肉群（初学者状态）的整个练习“基本形式”的完整音频样本 - 27 分钟：
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM
什么是新的
• Fixed issue with playing/pausing from background notification on Android 11.
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments
最近的评论
Willywombat
This Lady has a genuinely relaxing voice( unlike many others I've tried over the years )and keeps the practice simple ...but thorough if required. Normally I would not purchase an app but ,for an important practice, this is money well spent imho. I believe there is a demo session on YouTube by the developer if you were unsure as all these things are subjective.
Soumya Mohan
Pros: nice app with various features you can customize. I do feel relaxed after and I enjoyed the guide. Cons: The session restarts if I leave the app for any reason during a session. Pricey but the aesthetics do not match the cost.
A Google user
This app does exactly what it says,Very calming easy to use, Great Job!!👍👍👍, Hello Enka and Crew! Have a great Holiday Season, 😀😀😀!! I use this app every night and it really helps me with all my stress and anxiety and depression it has really helped me tramaticly. So thank you very much!!
A Google user
The sound quality on this is absolutely superb and the flexibility is a joy. I am using it with music 5, flow and whales and it is so relaxing and a beautiful calming experience. Thank you so much for a truly wonderful relaxation tool that really works.
Gordon Ross
I love this app and value it, use it to relax, keep telling myself I need to use it every day to benefit. Similar to an audio tape my doctor prescribed about 20 years ago. Will keep you posted if I use it every day to see if it helps my anxiety.
A Google user
For an English app they should have used a native speaker. You hear her German accent paired with a very robotic diction. Background sounds are good but I'll try to find something better.
Michael Taylor
Best thing I have Ever Bought. Keeps me present & in the moment & by far the best tool for my mental health I have ever bought or own Masterfully simple & unique. Definate 5 stars. Thank you very much.
A Google user
It seems good, but for such a high price, I expect a much more polished UI and UX.