一字马训练 - 30天练成一字马
一字马训练帮你在30天内练成一字马。初学者也适用！
应用信息
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应用描述
Android应用分析和审查：一字马训练 - 30天练成一字马，由Leap Fitness Group开发。在健康与健身类别中列出。当前版本为1.1.8，在 23/06/2025 上更新。根据用户在Google Play上的评论：一字马训练 - 30天练成一字马。超过59 百万的安装。 一字马训练 - 30天练成一字马目前有360 千评论，平均评分为4.9星
一字马训练所有等级都适用，他帮助你一步一步地练成一字马，即使你是一个初学者。通过静态和动态的一字马训练相结合，你将有效地提高柔韧性，快速看到训练成果。每天10分钟，你将与地面贴的越来越近！富有成效的30天一字马拉伸训练，男女老少都适用。你可以根据自己的喜好自定义你的训练，无需任何器械。
不管你练一字马是为了跳舞，芭蕾，体操，还是武术，这项训练可以帮你达成你的各种目标。
练一字马的好处?
实践证明，练习一字马可以帮助避免受伤，增强肌肉韧性，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
提高柔韧性和平衡性
柔韧性和平衡性是防止运动受伤的关键。一字马训练可以通过拉伸你下半身的所有肌肉来帮助你提高灵活性。
放松臀部肌肉
由于长时间坐着，很多人的臀部肌肉都非常紧张，这会引发各种疼痛，尤其是腰部疼痛。一字马训练帮你打开髋关节屈肌，有效缓解肌肉紧张。
深度拉伸双腿
一字马训练中，你的双腿一直处于拉伸的状态。医生会建议将一字马训练加入到你日常的锻炼中，尤其当你大量的进行跑步和骑行的时候。
促进血液循环
一字马训练拉伸你的肌肉，通过提高肌肉中的血流量来促进你的血液循环。
练习前请先做好热身活动以免肌肉受伤。一字马的练成需要时间，你的肌肉需要拉伸，恢复，不断适应新的需求。请保持耐心，坚持下去，你就能看到成果。
特点
- 一字马练习适合所有等级
- 一步一步地帮你练成一字马
- 有效的方法让你快速看到训练成果
- 30天练成一字马
- 自定义训练计划
- 易懂的文字，动画，视频指导
- 自动记录训练进度
- 拉伸所有提高柔韧性所需的肌肉
我们目前正在提供1.1.8版本。这是我们最新，最优化的版本。它适用于许多不同的设备。从Google Play商店或我们托管的其他版本中免费下载Apk。此外，您可以在不注册的情况下下载且无需登录。
我们拥有超过2000+的Samsung, Xiaomi, Huawei, Oppo, Vivo, Motorola, LG, Google, OnePlus, Sony, Tablet ...设备，并提供了许多选项，您可以轻松选择适合您设备的游戏或软件。
如果在Google App Store上有任何国家限制或设备侧面的任何限制，它可能会派上用场。
最近的评论
霜降ৡ
做到了初级第十一天的运动，柔软度真的提高了很多！原本我的手是碰不到在拉直状态下的腿，现在已经能够很轻松的碰到脚尖并且身体还能往下压，有些酸爽但是不痛！相信只要坚持下去就一定能练成一字马的！
Ooi Siew Hui
每天安排的动作都很合适 不会太辛苦 也很明显可以看到进步
Google 用户
里面的动作都很全面，时间很标准。在特定的时间内可以感受到你的筋已经开始松了。特别值得推荐的app。只要不断坚持，这个app是有用有益的。
乔建伟
刚刚开始训练这个应用，但是我相信一定是好的，因为下载了几个类似应用，超级棒。现在每天坚持全身锻炼，腿部锻炼，颈部酸痛缓解，全身拉伸，增高锻炼。现在开始增加一字马训练，期待中。
Google 用户
非常好的软件 志在30天重新可以做一字马。这个训练很系统地练习了一字马准备。我之前上舞蹈班老师和这个做的非常相似。现在老师不开班了，用这个软件我非常有信心再次做好一字马！做好那天我会再来给好评。
月怜
非常好哦～想学的都可以下载！只不过我很难学到开一只马（个人问题😅）因为我的骨头太硬了，连坚持竖叉都做不到的我😫🤦🏻♀️。不过我相信，只要我坚持，一定能完成的！🥰😗
OOI NICOLE
非常好用，之前只可以横着劈，竖着就比较难 我只练4天就练成了虽然还不能劈到非常完美，而且还有减肥效果
buzhidao ho
刚开始做第二天，虽然还没做成，但我很喜欢这个软件。讲解得够详细，尤其是那个机器人说话，还有帮忙算时间，步骤也很详细。期待30天后的效果！