Progressive Muscle Relaxation
PMR Pro - 17、7、4 肌肉群和身體掃描的深度肌肉放鬆
應用信息
應用描述
Android應用分析和審查：Progressive Muscle Relaxation，由BodyMindPower開發。在健康塑身類別中列出。當前版本為3.2.4，在 15/04/2025 上更新。根據用戶在Google Play上的評論：Progressive Muscle Relaxation。超過1 千的安裝。 Progressive Muscle Relaxation目前有23評論，平均評分為4.8星
設置和功能•所有練習表格
•選擇初學者，高級或經驗豐富的模式
•設置右手或左手
•選擇要練習說謊或坐著
•調整語音的音量，音樂，音樂和聲音
•設置張力的持續時間（3-10 sec）
•設置休息時間（10-40 sec）
•設置提前時間為10-120 sec
•使用/沒有/沒有Intro
•計算總運行時
•設置計時器以繼續音樂/聲音
•5個音樂曲目和22個自然聲音
•組合2個自然聲音
•選擇一個信號聲（gong）開始張緊
•通知/提醒練習pmr
關於PMR和應用程序的內容
Edward Jacobson的漸進肌肉放鬆（PMR） - 也稱為深肌肉放鬆（DMR） - 是一個科學認識的- 放鬆方法，有助於通過肌肉張力和放鬆進入深層放鬆狀態。 PMR是一種科學證明的 - 非常有效的放鬆方法。醫生和治療師推薦許多與壓力有關的症狀，例如：
•張力
•偏頭痛或頭痛
•內部動盪
•睡眠障礙
•背痛/疼痛
•興奮狀態，
•焦慮和驚恐發作
•高血壓
•心理投訴
•倦怠
•壓力和更多
通過常規練習，您總是會發現進入更深層次的放鬆狀態變得更容易。一旦您使用長期的PMR（基本形式：17個肌肉群）進行了足夠的練習，您就可以切換到以7和4個肌肉群的形式切換到簡短的形式，最後轉到心理形式：身體掃描。然後，您甚至可以在精神上放鬆身體。
所有常見的PMR
•基本形式（17個肌肉組）
•短形式I（7個肌肉組） II（4個肌肉組）
•在此應用程序中為初學者而進行了精神形式（身體掃描）
。右手和前臂
2。右上臂
3。左手和前臂
4。左上臂
5。額頭
6。上臉頰部分和鼻子
7。下臉頰部分和下巴
8。脖子
9。胸部，肩膀和上背部
10。腹部
11。臀部和骨盆底
12。右大腿
13。右下腿
14。右腳
15、16、17（ - >左側）
短表I：7個肌肉組
1。右手，前臂和上臂
2。左手，前臂和上臂
3。額頭，臉頰部分，鼻子和下巴
4。脖子
5。胸部，肩膀，背部，腹部，臀部和骨盆底
6。右大腿，下腿和腳
7。左大腿，下腿和腳
簡短表格II：4個肌肉組
1。雙手，前臂和上臂
2。臉和脖子
3。胸部，肩膀，背部，腹部，臀部和骨盆底
4。大腿，小腿和腳的兩個
心理形式：身體掃描
從頭部到腳開始，整個身體放鬆。該指南是PMR的最後階段，其中感知被引導至身體的各個部位而不張緊它們。現在放鬆只是精神上的。舒緩的想像力將為您提供幫助。
音樂曲目和自然聲音
對於所有練習，您可以在5個放鬆音樂曲目和22個自然聲音中進行選擇。可以單獨調整音量。如果需要的話，音樂和聲音也可以在沒有聲音的情況下放鬆或入睡。
睡覺或放鬆
所有練習都可以用來入睡或放鬆。
張力的持續時間和放鬆的暫停
設置您首選的肌肉組之間的緊張和放鬆持續時間。設置以使柔和的音樂 /聲音可以加深您的放鬆。
聽一個完整的音頻示例
整個練習“基本表單”的完整音頻樣本，其中17個肌肉組（初學者狀態）可以在YouTube上的App的默認設置可用-27分鐘： {＃
https://www.youtube.com/watch?v=2ije_5sz_im
什麼是新的
• Fixed issue with playing/pausing from background notification on Android 11.
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments
最近的評論
Willywombat
This Lady has a genuinely relaxing voice( unlike many others I've tried over the years )and keeps the practice simple ...but thorough if required. Normally I would not purchase an app but ,for an important practice, this is money well spent imho. I believe there is a demo session on YouTube by the developer if you were unsure as all these things are subjective.
Soumya Mohan
Pros: nice app with various features you can customize. I do feel relaxed after and I enjoyed the guide. Cons: The session restarts if I leave the app for any reason during a session. Pricey but the aesthetics do not match the cost.
A Google user
This app does exactly what it says,Very calming easy to use, Great Job!!👍👍👍, Hello Enka and Crew! Have a great Holiday Season, 😀😀😀!! I use this app every night and it really helps me with all my stress and anxiety and depression it has really helped me tramaticly. So thank you very much!!
A Google user
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Gordon Ross
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A Google user
For an English app they should have used a native speaker. You hear her German accent paired with a very robotic diction. Background sounds are good but I'll try to find something better.
Michael Taylor
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A Google user
It seems good, but for such a high price, I expect a much more polished UI and UX.