German Volume Training - GVT

Android應用分析和審查：German Volume Training - GVT，由Vandersoft開發。在健康塑身類別中列出。當前版本為1.0.1，在 23/05/2017 上更新。根據用戶在Google Play上的評論：German Volume Training - GVT。超過10 千的安裝。 German Volume Training - GVT目前有74評論，平均評分為3.2星

自動化您的德國音量培訓（GVT）例程！ lose the spreadsheets and streamline your workout.

the german volume training app includes the original 5 day german volume training (gvt) split:
- day 1: chest and back
- day 2: legs and abs
- day 3: rest
- day 4: arms and shoulders
- day 5: rest

also customize the gvt您喜歡的例行！您可以完全控制練習，休息時間，節奏，重量，集合和代表！

德語音量訓練技巧和技巧


- 練習：選擇最大程度地付出的練習。不要使用機器練習。使用複合運動練習。您將僅執行每個肌肉群的10×10練習。
- 集和代表：每次主要練習以10次重複執行10套。輔助練習通常為3套12次。
- 休息：在主升降機上的10×10組之間休息，將其保留到嚴格的90秒。輔助升降機的休息限制為60秒之間。
- 肌肉組：如果可以的話，請使用拮抗肌肉組工作。胸部和背部，高架壓力和緯度運動（下拉或拉起），四邊形和腿筋或二頭肌和三頭肌。
- 重量：重量大約55％的次數最大的55％，或者您可以執行單個20 rep設置的重量。
- 重量遞增：只能在每次10次備用10 rep時增加重量。請勿在任何集合上訓練失敗。
- 頻率：每4至5天訓練每個肌肉群是最佳的。
- tempo：建議使用特定的節奏，具體取決於升降機的類型。對於長期運動，例如下蹲，傾角和引體向上，建議使用4秒的負數。對於較短的範圍運動，例如捲髮和三頭肌擴展，建議使用3秒的負數。


德國體積訓練（GVT）被德國國家舉重教練Rolf Feser推廣。它在兩個方面特別有用：

- 建立肌肉質量
- 燃燒不必要的身體脂肪

加拿大力量教練Charles Poliquin和Canada Canada Luter團隊的加拿大力量Charles Poliquin和Jacques Demers認可了他驚人的腿尺寸對德國體積訓練。女性健美的感覺Bev Francis還表示，她在早期使用德國人的體積訓練來鍛煉肌肉。




說，德國的體積訓練是一個有效的例行程序，以至於，在12週後，Lupters不願意舉起一個體重班級。考慮每週只能工作一次。
- 在使用德國體積訓練的同時積極進食。

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