Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English

تحليل تطبيق Android ومراجعته: Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English ، تم تطويره بواسطة BodyMindPower. المدرجة في فئة الصحة واللياقة البدنية. الإصدار الحالي هو 1.0 ، تم تحديثه على 04/10/2018 . وفقًا لمراجعات المستخدمين على Google Play: Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English. حقق أكثر من 608 تثبيت. يحتوي Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English حاليًا على مراجعات 7 ، ومتوسط ​​تصنيف 5.0 نجوم

الإعدادات والميزات
إصدار Lite
• النموذج الأساسي: 17 مجموعات العضلات
• ضبط حجم الصوت والموسيقى والأصوات
المسارات و 6 أصوات الطبيعة
• الجمع بين 2 أصوات الطبيعة

إصدار Pro (ترقية)
• النموذج الأساسي ، النموذجين القصير I و II ومسحّل الجسم
• حدد المبتدئين ، وضع المتقدم أو المتمرس
• تعيين يمين أو يسار
SEC)
• تعيين فترات راحة للاسترخاء (10-40 ثانية)
• اضبط مهلة الرصاص (10-120 ثانية)
Tensing

حول PMR ومحتوى التطبيق
إدوارد جاكوبسون الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) - يسمى أيضًا استرخاء العضلات العميقة - هو طريقة استرخاء معترف بها علمياً تساعد على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق من خلال توتر العضلات والاسترخاء. PMR هي طريقة استرخاء فعالة للغاية. يوصى به الأطباء والمعالجون للعديد من الأعراض التي ترتبط في الغالب بالتوتر ، مثل:

• التوترات
الضغط
• الشكاوى النفسية
• Burnout
• الإجهاد وأكثر من ذلك بكثير

بممارسة منتظمة ، ستجد دائمًا أنه من الأسهل الوصول إلى حالات الاسترخاء الأعمق. بمجرد أن يكون لديك تدريب كافي مع الإصدار الطويل من PMR (النموذج الأساسي) ، يمكنك التبديل إلى النماذج القصيرة وأخيراً إلى الشكل العقلي (فحص الجسم). بعد ذلك ، يمكنك حتى الاسترخاء جسمك عقلياً.

جميع الأشكال الشائعة لـ PMR
• النموذج الأساسي: 17 مجموعات العضلات (لايت)
• نموذج قصير I: 7 مجموعات العضلات (Pro)
• Form Form II: 4 مجموعات العضلات (Pro)
• شكل عقلي: تمارس.

النموذج: 17 مجموعات العضلات
1. اليد اليمنى والساعد
2. الذراع العلوي الأيمن
3. اليد اليسرى والساعد
4. الذراع العلوي الأيسر
5. جبين
6. الجزء العلوي من الخد والأنف
7. الجزء السفلي من الخد والفك
8. الرقبة
9. الصدر والكتفين والظهر العلوي
10. البطن
11. الأرداف والأرضية الحوض
12. الفخذ الأيمن
13. الساق السفلية اليمنى
14. القدم اليمنى
15 ، 16 ، 17 (-> الجانب الأيسر)

نموذج قصير I: 7 مجموعات العضلات
1. اليد اليمنى والساعد والذراع العلوي
2. اليد اليسرى والساعد والذراع العلوي
3. الجبهة ، جزء الخد ، الأنف والفك
4. الرقبة
5. الصدر ، والكتفين ، والظهر ، والبطن ، والأرداف وأرضية الحوض
6. الفخذ الأيمن ، الساق السفلية والقدم
7. الفخذ الأيسر ، الساق السفلية ، والقدم

قصيرة الشكل II: 4 مجموعات العضلات
1. كلتا اليدين والساعدين والأسلحة العلوية
2. الوجه والرقبة
3. الصدر ، والكتفين ، والظهر ، والبطن ، والأرداف وأرضية الحوض
4. كل من الفخذين ، الساقين السفلية والقدمين

الشكل العقلي: مسح الجسم
يسترشد الاسترخاء عبر الجسم كله ، بدءًا من الرأس إلى القدمين. هذا الدليل هو المرحلة الأخيرة من PMR ، حيث يتم توجيه التصور إلى الأجزاء الفردية من الجسم دون شدها. الاسترخاء الآن عقلي فقط.

Sounds and Nature Sounds
لجميع التمارين ، يمكنك الاختيار من بين 5 مسارات موسيقية و 23 صوتًا الطبيعة.

للنوم أو الاسترخاء
يمكن استخدام جميع التمارين لتغفو أو للاسترخاء.

مدة التوتر والإيقاف التوقف للاسترخاء
قم بتعيين مدة التوتر المفضلة لديك والاسترخاء. الاسترخاء.

في حالات نادرة جدًا (قد يكون: Galaxy S6)
إذا كانت هناك أي مشكلات صوتية في الاستعداد (مهلة) ، فيرجى استخدام وضع KeepScreenon. هذا أمر مسبق مبدئيًا ويمكن (ينبغي) تعطيل (يجب) ، إن لم يكن مطلوبًا.

استمع إلى نموذج الصوت
عينة صوتية من التمرين بالكامل "النموذج الأساسي" مع إعدادات التطبيق الافتراضية على youtube.

Read more