Mindfulness: Brain-based

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Créée par les neuroscientifiques, la méditation de pleine conscience basée sur le cerveau utilise des stratégies d'entraînement simples et puissantes pour éteindre l'état de stress de votre cerveau et de votre corps, et pour concentrer vos pensées d'une manière calme et productive. Ces exercices de méditation de pleine conscience basés sur le cerveau vous apprendront à améliorer votre calme et à être dans l'instant, à vous réflexion de manière sans jugement, et à dire que votre subconscient est plus à l'écoute des choses positives qui vous entourent.

La réponse à la fuite est le système automatique du cerveau qui donne un coup de pied à chaque fois que vous avez besoin d'être dans un mode d'éviter un type de danger ou de la menace. Ce système peut facilement aller dans l'hyper drive, vous mettant à l'aise mal à l'aise et anxieux même lorsque vous n'êtes pas en danger réel et que vous perturbez votre capacité à vous concentrer. Commencer chaque session en se plongeant dans la respiration lente, la respiration de votre cerveau ou la réponse au vol de votre cerveau, vous mettant immédiatement dans un état d'esprit plus calme et plus clair. La formation guidée ultérieure est conçue pour activer et renforcer les récompenses de récompense de votre cerveau qui sont impliquées dans votre conscience des expériences positives, pour vous apprendre à prendre conscience des pièges de pensée négative et à les réduire, et à activer et à renforcer les réseaux cérébraux impliqués dans la focalisation et l'attention. Il a été démontré que quelques jours de formation de méditation de pleine conscience augmentent le couplage fonctionnel entre le cortex préfrontal dorsolatéral et le réseau de mode par défaut (DMN) dans le cortex cingulaire postérieur. this coupling is believed to reflect greater top-down executive control at rest, and this network is also involved in maintaining attention and focus [1].

scientific randomized controlled trials have shown benefits of mindfulness meditation training for a range of psychological and other health conditions, including stress, anxiety, and depression, and the reduction of bloodstream markers of stress-related inflammation [1-4].

[1] Creswell JD, Taren AA, Lindsay EK, Greco CM, Gianaros PJ, Fairgrieve A, Marsland AL, Brown KW, Way BM, Rosen RK, Ferris JL. Altérations de l'état de repos lié à la connectivité fonctionnelle lié à la pleine conscience méditation avec une réduction de l'interleukine-6: un essai contrôlé randomisé, Biological Psychiatry [epub avant l'impression]

[2] Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab Hm, Ranasinghe S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA (2014): Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être: une revue systématique et une méta-analyse. JAMA Intern Med. 174: 357–368

[3] Teasdale JD, Segal ZV, Mark J, Ridgeway VA, Soulsby JM, Lau MA (2000): prévention de la rechute / récidive dans la dépression majeure par thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. J Consulter Clin Psychol. 68: 615–623.

[4] Malarkey WB, Jarjoura D, Klatt M (2013): Pratique de pleine conscience en milieu de travail et inflammation: un essai randomisé. Le comportement du cerveau immun. 27: 145–154.

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