German Volume Training - GVT

Analyse Et Revue Des Applications Android: German Volume Training - GVT, Développée Par Vandersoft. Inscrit Dans La Catégorie Santé Et Remise En Forme. La Version Actuelle Est 1.0.1, Mise À Jour Le 23/05/2017 . Selon Les Avis Des Utilisateurs Sur Google Play: German Volume Training - GVT. Atteint Plus De 10 Mille Installations. German Volume Training - GVT A Actuellement 74 Revues, Note Moyenne 3.2 Étoiles

Automatisez votre routine de formation en volume allemande (GVT)! Perdez les feuilles de calcul et rationalisez votre entraînement.

L'application de formation en volume allemande comprend la formation originale de 5 jours en volume allemand (GVT) Split:
- Jour 1: poitrine et dos
- Jour 2: Lignes et ABS
- Jour 3: REST
- Jour 4: Armes et épaules
- Jour 5: REST

Personnalisez également la routine GVT à votre goût! Vous avez un contrôle complet sur les exercices, les périodes de repos, le tempo, le poids, les ensembles et les représentants!

Conseils de formation en volume allemand et astuces

- Exercices: choisissez des exercices qui fournissent le plus de coups pour votre argent. N'utilisez pas d'exercices de machine. Utilisez des exercices de mouvement composé. Vous n'écorcherez qu'un seul exercice 10 × 10 par groupe musculaire.
- sets et représentants: effectuer 10 ensembles de 10 répétitions pour chaque exercice primaire. Les exercices d'assistance sont généralement 3 ensembles de 12 répétitions.
- repos: le repos entre les ensembles 10 × 10 sur les ascenseurs principaux est maintenu à 90 secondes strictes. Le repos pour les ascenseurs accessoires est limité à 60 secondes entre les ensembles.
- Groupes musculaires: si vous le pouvez, travailler à l'aide de groupes musculaires antagonistes. poitrine et dos, une appuyez sur la tête et un exercice LAT (tirer vers le bas ou des tractions), des quads et des ischio-jambiers, ou des biceps et des triceps.
- poids: commencez avec environ 55% de votre seul répétition, ou un poids dans lequel Vous pouvez effectuer un seul ensemble de 20 répétitions.
- Incréments de poids: vous ne ajoutez du poids que lorsque vous pouvez effectuer 10 répétitions pour chacun des 10 ensembles. Ne vous entraînez pas à l'échec sur aucun des ensembles.
- Fréquence: l'entraînement de chaque groupe musculaire tous les 4 à 5 jours est optimal.
- Tempo: il est recommandé d'utiliser Utiliser un tempo spécifique en fonction du type de lifting . Pour les mouvements à longue portée tels que les squats, les creux et les tractions, un négatif de 4 secondes est recommandé. Pour les mouvements de gamme plus courte tels que les boucles et les extensions du triceps, un négatif de 3 secondes est recommandé.

La formation en volume allemand (GVT) a été popularisée par l'entraîneur national de poids allemand Rolf Feser. Il est particulièrement utile sur deux fronts:

- construire une masse musculaire
- brûler la graisse corporelle indésirable

entraîneur de force canadienne Charles Poliquen et Jacques Demers, un soulève d'équipe Canada, a accrédité sa jambe incroyable de la jambe Taille à la formation en volume allemande. La sensation féminine de la musculation Bev Francis a également déclaré qu'elle avait utilisé l'entraînement en volume allemand au cours de ses premières années pour développer les muscles.

Il est dit que l'entraînement en volume allemand était une routine tellement efficace qu'il n'était pas rare que les haltérophiles se déplacent de bouger de déplacer de déplacer de déplacer des halters pour bouger de déplacer de bouger pour bouger de déplacer de déplacer des halters pour bouger de déplacer de déplacer des halters pour bouger de déplacer de déplacer des halters pour bouger de déplacer de déplacer des halters pour bouger de déplacer de déplacer les haltérophiles pour bouger de bouger de bouger efficace pour bouger les haltéters pour bouger de bouger efficace pour bouger des haveurs pour bouger de bouger efficace. Augmentez une classe de poids après seulement 12 semaines.

Veuillez noter:

- En raison des demandes de récupération intenses associées à ce programme, les stagiaires peuvent envisager de travailler chaque partie du corps qu'une seule fois par semaine.
- Mangez agressivement tout en utilisant une formation en volume allemande.

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