Brain and Cognitive Fitness

एंड्रॉइड ऐप विश्लेषण और समीक्षा: Brain and Cognitive Fitness, BodBot द्वारा विकसित। स्वास्थ्य और फ़िटनेस श्रेणी में सूचीबद्ध। वर्तमान संस्करण 1.5 है, 10/07/2015 पर अपडेट किया गया है। Google Play पर उपयोगकर्ताओं की समीक्षा के अनुसार: Brain and Cognitive Fitness। 5 हज़ार इंस्टॉल से अधिक हासिल किया। Brain and Cognitive Fitness में वर्तमान में 16 समीक्षाएं हैं, औसत रेटिंग 4.8 सितारे

संज्ञानात्मक फिटनेस और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत वर्कआउट। Bodbot डाउनलोड करें और आज शुरू करें!

व्यायाम मानसिक प्रदर्शन और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। चाहे आप अपने सामान्य मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति में सुधार करना चाहते हैं [1] [2], अपनी समस्या को हल करने की क्षमताओं को बढ़ाएं [3], पार्किंसंस या अल्जाइमर के अपने जोखिम को कम करें [4] [5] [6] [7], या धातु को मोड़ें और अपने दिमाग से लेज़रों को शूट करें - उन सभी गतिविधियों में खेलने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका है। विशेष रूप से, अमीर फिटनेस रेजिमेंस - एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण विधियों से मिलकर रेजिमेंस [8] [1], संज्ञानात्मक प्रदर्शन और न्यूरोकेमिकल मस्तिष्क प्रक्रियाओं में सबसे बड़े समग्र सुधारों का उत्पादन करते हैं। ध्यान दें, हालांकि, प्रत्येक दिन सोलह घंटे तक काम करना आपको अगले स्टीफन हॉकिंग में बदल नहीं सकता है। कम होने वाले रिटर्न हैं [9], और व्यायाम द्वारा प्रचारित अनुकूल मस्तिष्क वातावरण केवल उतना ही अच्छा है जितना कि सक्रिय सीखने के साथ जो इसके साथ होता है। इसका प्रभाव संवहनी [22] [23], चयापचय [24] [25], भड़काऊ [26] [24] और तनाव-विनियमन [27] मार्गों के रूप में विस्तारित होता है क्योंकि वे मस्तिष्क में मौजूद हैं। व्यायाम को न्यूरोनल चयापचय और माइटोकॉन्ड्रियल कामकाज को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है [28] [25], हिप्पोकैम्पस [29] [27] में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, और माइटोकॉन्ड्रियल मशीनरी [28] को बढ़ाता है। यह कहने का एक और तरीका: वर्कआउट करने से बिजली की आपूर्ति, काम के माहौल और श्रमिकों को न्यूरोनल ‘ट्रेन स्टेशनों में खुद को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।’ दूसरे छोर पर, तनाव और विशेष रूप से पुराने तनाव को बिगड़ा हुआ कामकाज से जोड़ा गया है, और वास्तव में हिप्पोकैम्पस [27] को नुकसान पहुंचाता है। व्यायाम ने तनाव के नियमन में अनुकूल लाभ दिखाए हैं (और विशेष रूप से कॉर्टिकोस्टेरॉइड प्रक्रियाओं के प्रबंधन - जैसे कोर्टिसोल) [27], और इस प्रक्रिया के माध्यम से हिप्पोकैम्पस मेमोरी सिस्टम को भी अनुकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं (संभावित रूप से मूड और ध्यान में सुधार के लिए अग्रणी)।

स्मृति गठन की प्रक्रिया और अंतर्निहित न्यूरोनल संरचना के लिए अधिक विशिष्ट, व्यायाम हिप्पोकैम्पस न्यूरोट्रॉफिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया गया है [32]। न्यूरोट्रॉफिन न्यूरॉन्स के विकास और स्वास्थ्य में विकास कारकों का एक वर्ग महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है [33]। विशेष रूप से, मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) नामक एक न्यूरोट्रॉफिन में वृद्धि को न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स के निर्माण) और बेहतर सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी [32] [24] [34] से जोड़ा गया है, जो स्मृति में पर्याप्त सुधार का उत्पादन करता है [24]। बदले में, हिप्पोकैम्पस BDNF [34] के स्तर को विनियमित करने के लिए व्यायाम पाया गया है- और स्मृति पर इसका अधिकांश प्रभाव इस प्रक्रिया से स्टेम प्रतीत होता है [35]। एक जंगली सादृश्य और एक सकल बनाने के लिए, लेकिन संभावित रूप से उपयोगी, सरलीकरण - BDNF न्यूरोजेनेसिस के लिए है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए है।

इंसुलिन जैसे ग्रोथ फैक्टर 1 (IGF1) एक अन्य यौगिक है जो न्यूरोजेनेसिस और प्लास्टिसिटी प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए पाया गया है [36] [37], और यह इसी तरह से काम करने के माध्यम से अपग्रेड किया गया है [38] [39] [40]। न केवल ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि इन यौगिकों में सकारात्मक वृद्धि की ओर ले जाती है, बल्कि यह हार्मोन को विनियमित करने में भी मदद कर सकती है जो अप्रत्यक्ष रूप से उनका समर्थन करते हैं। सक्रिय फिटनेस वर्कआउट को टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन [41] [42] के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिन्हें न्यूरोट्रॉफिन और न्यूरोजेनेसिस [43] [44] [45] [41] के स्तर को अनुकूल रूप से विनियमित करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। एक साथ लिया गया, इन यौगिकों द्वारा प्रचारित न्यूरोनल और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी अंततः अनुभूति, सीखने और स्मृति गठन की कुछ बुनियादी प्रक्रियाओं जैसे दीर्घकालिक पोटेंशिएशन, या ‘एलटीपी की सुविधा के लिए काम करती है। व्यायाम का एलटीपी [46] [47] [48] पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है, सबसे अधिक संभावना है कि सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी पर इसके सकारात्मक प्रभावों से मध्यस्थता की जाती है।

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