Progressive Muskelentspannung

PME พร้อม 17, 7 และ 4 กลุ่มกล้ามเนื้อ + สแกนร่างกาย

ข้อมูลแอพ

รุ่น :

5.5.5

หมวดหมู่ :

สุขภาพและการออกกำลังกาย

อัปเดต :

April 15, 2025

การติดตั้ง :

13,914

ผู้พัฒนา :

BodyMindPower

ราคา :

$7.99

ต้องการ Android :

Android 5.0+

การจัดอันดับเนื้อหา :

Everyone

คำอธิบายแอพ

การวิเคราะห์แอพ Android และการทบทวน: Progressive Muskelentspannung พัฒนาโดย BodyMindPower จดทะเบียนในหมวดหมู่ สุขภาพและการออกกำลังกาย เวอร์ชันปัจจุบันคือ 5.5.5 อัปเดตเมื่อ 15/04/2025 ตามความเห็นของผู้ใช้ใน Google Play: Progressive Muskelentspannung ได้รับการติดตั้งมากกว่า 14 พัน ปัจจุบัน Progressive Muskelentspannung มีรีวิว 184 คะแนนเฉลี่ย 4.7 ดาว

ตัวเลือกและคุณสมบัติ
• แบบฝึกหัด PME ทั้งหมด
• สถานะการปฏิบัติ: ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และรุ่นที่มีประสบการณ์
• ถนัดขวา/ซ้าย
• ฝึกนอนราบหรือนั่ง
• ระดับเสียง ดนตรี และเสียง
• ตั้งระยะเวลาการหดได้ (3-10 วินาที)
• มี/ไม่มีเสียงสัญญาณ (ฆ้อง 1-3) สำหรับการขัน
• พักเพื่อผ่อนคลาย (10-40 วินาที)
• เพื่อหลับหรือพักผ่อน
• เวลานำ 10-120 วินาที
• มี / ไม่มีบทนำ
• กำหนดเวลาทำงานทั้งหมด
• 5 เพลงและ 21 เสียงธรรมชาติ
• รวม 2 เสียง
• ตัวจับเวลา: เล่นเพลง/เสียงต่อ
• ตั้งค่าการแจ้งเตือน: เตือน PME → ผ่อนคลาย!

PME และเนื้อหาของแอป
ในรุ่นโปรมี PME ทุกรุ่น (สถานะเริ่มต้น): รูปแบบพื้นฐานที่มี 17 รูปแบบสั้น 2 กลุ่มพร้อมกลุ่มกล้ามเนื้อ 7 และ 4 กลุ่มและรูปแบบจิตใจ (การสแกนร่างกาย)

PME ตาม Edmund Jacobson เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์ซึ่งช่วยให้บรรลุสภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย PME เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ได้ผลมากที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แพทย์แนะนำสำหรับอาการต่างๆ มากมาย ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวกับความเครียด เช่น:

• ความเครียด
• ไมเกรนหรือปวดศีรษะ
• ความไม่สงบภายใน
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ปวดหลัง
• อาการตื่นเต้นกลัวการสอบ
• ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
• ความดันโลหิตสูง
• ข้อร้องเรียนทางจิต
• เผาไหม้, ...

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถเข้าถึงสภาวะการผ่อนคลายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เมื่อคุณได้ฝึกฝนรูปแบบพื้นฐานมาเพียงพอแล้ว คุณสามารถไปยังรูปแบบสั้นๆ และในที่สุดก็ผ่อนคลายจิตใจด้วยการสแกนร่างกาย

PME ทุกรูปแบบได้รับคำแนะนำและฝึกฝนในแอปนี้

รูปแบบพื้นฐาน: 17 กลุ่มกล้ามเนื้อ
1. มือขวาและท่อนแขน
2. ต้นแขนขวา
3. มือและท่อนแขนซ้าย
4. ต้นแขนซ้าย
5. หน้าผาก
6. แก้มและจมูกส่วนบน
7. แก้มและกรามล่าง
8. คอ
9. หน้าอก ไหล่ และหลังส่วนบน
10. หน้าท้อง
11. บั้นท้ายและอุ้งเชิงกราน
12. ต้นขาขวา
13. ขาท่อนล่างขวา
14. เท้าขวา
15, 16, 17 (-> ด้านซ้าย)

แบบสั้น I: 7 กลุ่มกล้ามเนื้อ
1. มือขวา ท่อนแขน และต้นแขน
2. มือซ้าย ท่อนแขน และต้นแขน
3. หน้าผาก โหนกแก้ม จมูก และกราม
4. คอ
5. หน้าอก ไหล่ หลัง หน้าท้อง ก้น และอุ้งเชิงกราน
6. ต้นขาขวา ขาท่อนล่าง และเท้า
7. ต้นขาซ้าย ขาท่อนล่าง และเท้า

แบบสั้น II: 4 กลุ่มกล้ามเนื้อ
1. มือ ท่อนแขน และต้นแขนทั้งสองข้าง
2. ใบหน้าและลำคอ
3. หน้าอก ไหล่ หลัง หน้าท้อง ก้น และอุ้งเชิงกราน
4. ต้นขาทั้งสองข้าง ขาท่อนล่าง และเท้า

รูปแบบทางจิตใจ: การสแกนร่างกาย
นำสมาธิไปทั่วร่างกาย คำแนะนำนี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายของ PME ซึ่งการรับรู้จะถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยไม่ต้องเกร็ง การผ่อนคลายในขณะนี้คือจิตเท่านั้น

พัก
สามารถปรับช่วงพักระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อการผ่อนคลายได้

ดนตรีและธรรมชาติ/เสียง
คุณสามารถเลือกเพลงได้ 5 เพลงและเสียงธรรมชาติ 23 เสียง นอกจากนี้ยังสามารถใช้โดยไม่มีเสียงเพื่อผ่อนคลายหรือนอนหลับ

นอนหลับ / พักผ่อน
แบบฝึกหัดทั้งหมดสามารถใช้เพื่อหลับไปพร้อมกับการถอนตัวหรือแม้แต่ไม่มีเสียงออก

ตัวจับเวลา
เสียงดนตรีและธรรมชาติสามารถดำเนินต่อไปได้ไม่จำกัด

เวลานำ
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สามารถตั้งเวลารอที่จะได้ยินเฉพาะเสียงดนตรี/เสียงธรรมชาติ

คำถามที่พบบ่อย
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

หมายเหตุ
- แอพไม่ต้องการการอนุญาตใด ๆ
- เนื้อหาทั้งหมดรวมอยู่ในแอป
- แอปสามารถ - และควรใช้แบบออฟไลน์ด้วยซ้ำ
- แอพนี้ไม่มีโฆษณาหรือการสมัครสมาชิก

มีอะไรใหม่

• Problem mit Play/Pause im Hintergrund unter Android 11 behoben.
• Vorlaufzeit-Einstellung angepasst (vereinfacht).
• Laufzeitberechnung verbessert.
• kleinere Layout-Anpassungen

ให้คะแนนและตรวจสอบใน Google Play Store

4.7

184 ทั้งหมด

5 84.2

4 10.9

3 2.2

2 0.5

1 2.2

จำนวนการติดตั้งทั้งหมด (*โดยประมาณ)

การประมาณจำนวนการติดตั้งทั้งหมดใน Google Play, ประมาณจากจำนวนการให้คะแนนและการติดตั้งขอบเขตที่ทำได้บน Google Play.

ความคิดเห็นล่าสุด

Juerg Zimmermann

Grundsätzlich gute App, funktioniert aber oft nicht. Die Stimme setzt teilweise aus und kommt einige Schritte später wieder.

Frank

Ich nutze die "Progressive Muskelrelaxation nach Jakobsen" schon seit vielen Jahren. Die Inhalte der App sind gut durchdacht und gut aufbereitet. Auch die Stimme ist angenehm. Eine Auswahl für weitere Stimmen wäre toll. Was mich etwas stört ist die Flexibilität der Erinnerungsfunktion. Da bin ich zu sehr eingeschränkt. Es wäre schön, wenn es die 3 Erinnerungs-Presets gibt, aber diese individuell für jeden Tag einstellbar sind. Z. B. Mo, Di, Do, Fr 8:00 Uhr, Sa 9 Uhr, So. 10 Uhr.