Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English

Android应用分析和审查：Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English，由BodyMindPower开发。在健康与健身类别中列出。当前版本为1.0，在 04/10/2018 上更新。根据用户在Google Play上的评论：Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English。超过608的安装。 Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English目前有7评论，平均评分为5.0星

设置和功能
Lite版本
•基本形式：17个肌肉组
•调整语音，音乐和声音的音量，音乐和声音
•设置休息时间（10-40 sec）


•设置10-120 sec sec
sec
•使用Into into {＃{＃prouns {＃2 Music {＃2曲目和6个自然声音
•组合2个自然声音

pro版本（升级）
•基本形式，简短表格I和II和身体扫描以及身体扫描
•选择初学者，高级或经验丰富的模式
•右或左手或左手或练习{ （3-10 sec）
•设置休息时间（10-40 sec）
•设置一个交货时间（10-120 sec）
•使用 /没有 /不介入
•
•计算总运行时
•设置计时器•设置时间{关于PMR的张力


爱德华·雅各布森（Edward Jacobson）的渐进肌肉放松（PMR） - 也称为深肌肉放松 - 是一种科学认识的放松方法，有助于通过肌肉紧张和放松进入深层放松状态。 PMR是一种非常有效的放松方法。医生和治疗师推荐许多与压力相关的症状，例如：

•张力
•偏头痛或头痛
•内部动荡
•睡眠障碍{＃压力
•心身投诉
•倦怠
•通过常规练习，压力和更多

，您总是会发现更容易进入更深入的放松状态。一旦您对PMR（基本形式）的长期练习进行了足够的练习，则可以切换到短表格，最后转到心理形式（身体扫描）。然后，您甚至可以在精神上放松身体。练习。

表格：17个肌肉组
1。右手和前臂
2。右上臂
3。左手和前臂
4。左上臂
5。额头
6。上脸颊部分和鼻子
7。下脸颊部分和下巴
8。脖子
9。胸部，肩膀和上背部
10。腹部
11。臀部和骨盆底
12。右大腿
13。右下腿
14。右脚
15、16、17（ - >左侧）

短表I：7个肌肉组
1。右手，前臂和上臂
2。左手，前臂和上臂
3。额头，脸颊部分，鼻子和下巴
4。脖子
5。胸部，肩膀，背部，腹部，臀部和骨盆底
6。右大腿，下腿和脚
7。左大腿，下腿和脚

简短表格II：4个肌肉组
1。双手，前臂和上臂
2。脸和脖子
3。胸部，肩膀，背部，腹部，臀部和骨盆底
4。大腿，小腿和脚的两个

心理形式：身体扫描
从头部到脚开始。该指南是PMR的最后阶段，其中感知被引导至身体的各个部位而不张紧它们。现在放松只是精神上的。

音乐和自然声音
对于所有练习，您可以在5个音乐曲目和23个自然声音中进行选择。

用于睡觉或放松
所有练习都可以用来入睡或放松。放松。

在非常罕见的情况下（可能是：Galaxy S6）
如果备用（超时）中有任何声音问题，请使用keepscreenon模式。这最初是预设的，如果不需要的话，应该禁用（应）被禁用。

收听音频示例
整个练习“基本表单”的音频示例可在YouTube上的默认设置提供。

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