Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English

Android應用分析和審查：Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English，由BodyMindPower開發。在健康塑身類別中列出。當前版本為1.0，在 04/10/2018 上更新。根據用戶在Google Play上的評論：Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English。超過608的安裝。 Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English目前有7評論，平均評分為5.0星

設置和功能
Lite版本
•基本形式：17個肌肉組
•調整語音，音樂和聲音的音量，音樂和聲音
•設置休息時間（10-40 sec）


•設置10-120 sec sec
sec
•使用Into into {＃{＃prouns {＃2 Music {＃2曲目和6個自然聲音
•組合2個自然聲音

pro版本（升級）
•基本形式，簡短表格I和II和身體掃描以及身體掃描
•選擇初學者，高級或經驗豐富的模式
•右或左手或左手或練習{ （3-10 sec）
•設置休息時間（10-40 sec）
•設置一個交貨時間（10-120 sec）
•使用 /沒有 /不介入
•
•計算總運行時
•設置計時器•設置時間{關於PMR的張力


愛德華·雅各布森（Edward Jacobson）的漸進肌肉放鬆（PMR） - 也稱為深肌肉放鬆 - 是一種科學認識的放鬆方法，有助於通過肌肉緊張和放鬆進入深層放鬆狀態。 PMR是一種非常有效的放鬆方法。醫生和治療師推薦許多與壓力相關的症狀，例如：

•張力
•偏頭痛或頭痛
•內部動盪
•睡眠障礙{＃壓力
•心身投訴
•倦怠
•通過常規練習，壓力和更多

，您總是會發現更容易進入更深入的放鬆狀態。一旦您對PMR（基本形式）的長期練習進行了足夠的練習，則可以切換到短表格，最後轉到心理形式（身體掃描）。然後，您甚至可以在精神上放鬆身體。練習。

表格：17個肌肉組
1。右手和前臂
2。右上臂
3。左手和前臂
4。左上臂
5。額頭
6。上臉頰部分和鼻子
7。下臉頰部分和下巴
8。脖子
9。胸部，肩膀和上背部
10。腹部
11。臀部和骨盆底
12。右大腿
13。右下腿
14。右腳
15、16、17（ - >左側）

短表I：7個肌肉組
1。右手，前臂和上臂
2。左手，前臂和上臂
3。額頭，臉頰部分，鼻子和下巴
4。脖子
5。胸部，肩膀，背部，腹部，臀部和骨盆底
6。右大腿，下腿和腳
7。左大腿，下腿和腳

簡短表格II：4個肌肉組
1。雙手，前臂和上臂
2。臉和脖子
3。胸部，肩膀，背部，腹部，臀部和骨盆底
4。大腿，小腿和腳的兩個

心理形式：身體掃描
從頭部到腳開始。該指南是PMR的最後階段，其中感知被引導至身體的各個部位而不張緊它們。現在放鬆只是精神上的。

音樂和自然聲音
對於所有練習，您可以在5個音樂曲目和23個自然聲音中進行選擇。

用於睡覺或放鬆
所有練習都可以用來入睡或放鬆。放鬆。

在非常罕見的情況下（可能是：Galaxy S6）
如果備用（超時）中有任何聲音問題，請使用keepscreenon模式。這最初是預設的，如果不需要的話，應該禁用（應）被禁用。

收聽音頻示例
整個練習“基本表單”的音頻示例可在YouTube上的默認設置提供。

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