German Volume Training - GVT

Analiza I Pregled Android Aplikacija: German Volume Training - GVT, Razvijen Od Vandersoft. Navedeno U Kategoriji Zdravlje I Kondicija. Trenutna Verzija Je 1.0.1, Ažurirana Na 23/05/2017 . Prema Recenzijama Korisnika Na Google Playu: German Volume Training - GVT. Postignute Više Od 10 Tisuća Instalacije. German Volume Training - GVT Trenutno Ima 74 Recenzije, Prosječna Ocjena 3.2 Zvijezda

Automatizirajte rutinu njemačke obuke (GVT)! Izgubite proračunske tablice i pojednostavite svoj trening.

Aplikacija njemačkog svečanog obuke uključuje originalni 5-dnevni trening njemačkog sveska (GVT) Split:
- 1: prsa i leđa
- dan 2: noge i Abs
- Odmor
- Dan 4: Ands i trebao Rutina po vašoj želji! Imate potpunu kontrolu nad vježbama, razdoblja odmora, tempo-a, težine, setova i ponavljanja!

Njemački savjeti za obuku i trikovi za obuku

- Vježbe: Odaberite vježbe koje pružaju najviše praska za vaš dolar. Nemojte koristiti strojne vježbe. Koristite vježbe za pomicanje složenih. Izvodit ćete samo jednu vježbu 10 × 10 po mišićnoj grupi.
- Sets and Reps: Izvršite 10 setova za 10 ponavljanja za svaku primarnu vježbu. Vježbe pomoći obično su 3 skupa za 12 ponavljanja
- Odmor: Odmor između 10 × 10 setova na glavnim dizalicama čuva se do strogih 90 sekundi. Odmor za dodatne dizalice ograničeno je na 60 sekundi između skupova.
- mišićne skupine: Ako možete, radite koristeći antagonističke mišićne skupine. prsa i leđa, nadzemna pritiska i lat vježbanje (povlačenje ili povlačenje), četverostruke i potkole, ili biceps i triceps.
- Težina: Počnite s otprilike 55% vašeg jednog rep maksimuma ili težinom u kojoj biste mogli izvesti jedan 20 rep set sa.
- Povećanje s težinom. Ne trenirajte za neuspjeh ni na jednom od skupova.
- Frekvencija: Trening Svaka mišićna skupina svaka 4 do 5 dana je optimalna.
- Tempo: Preporučuje se koristiti određeni tempo, ovisno o vrsti dizala. Za dugoročne pokrete kao što su čučnjevi, umake i povlačenja, preporučuje se negativni negativan od 4 sekunde. Za kretanja kraćeg raspona, kao što su kovrčavi i tricep proširenja, preporučuje se negativni negativan 3 sekunde.

njemački volumen (GVT) popularizirao je njemački nacionalni trener za dizanje utega Rolf Feser. Posebno je korisno na dva fronta:

- Izgradnja mišićne mase
- sagorijevanje neželjene tjelesne masti

kanadski trener snage Charles Poliquin i Jacques Demers, tima Kanada, akreditirali su svoju nevjerojatnu veličinu nogu njemačkog volumena. Ženski senzacija bodybuildinga Bev Francis je također izjavila da je tijekom ranih godina koristila njemački volumenski trening za izgradnju mišića.

Kaže se da je da je njemački trening volumena bila tako učinkovita rutina da nije bilo neuobičajeno da se dizači pomicaju samo 12 tjedana. Razmislite o radu svakog dijela tijela samo jednom tjedno.
- jedite agresivno dok koristite njemački volumenski trening.

Read more