Progressive Muscle Relaxation

پی ایم آر پرو - 17، 7، 4 پٹھوں کے گروپس اور باڈی اسکین کے ساتھ گہرے پٹھوں میں آرام

ایپ کی معلومات

ورژن :

3.2.4

زمرہ :

صحت اور تندرستی

تازہ کاری :

April 15, 2025

انسٹال :

1,376

ڈویلپر :

BodyMindPower

قیمت :

$7.99

Android کی ضرورت ہے :

Android 5.0+

مواد کی درجہ بندی :

Everyone

ایپ کی تفصیل

اینڈروئیڈ ایپ تجزیہ اور جائزہ: Progressive Muscle Relaxation ، BodyMindPower کے ذریعہ تیار کیا گیا۔ صحت اور تندرستی زمرہ میں درج ہے۔ موجودہ ورژن 3.2.4 ہے ، 15/04/2025 کو اپ ڈیٹ ہوا۔ گوگل پلے پر صارفین کے جائزوں کے مطابق: Progressive Muscle Relaxation. 1 ہزار سے زیادہ انسٹال حاصل کیا۔ Progressive Muscle Relaxation کے فی الحال 23 جائزے ، اوسط درجہ بندی 4.8 ستارے ہیں

سیٹنگ اور فیچرز
• ورزش کی تمام شکلیں۔
• مبتدی، جدید یا تجربہ کار موڈ منتخب کریں۔
• دائیں یا بائیں ہاتھ سے سیٹ کریں۔
• جھوٹ بولنے یا بیٹھنے کی مشق کرنے کے لیے منتخب کریں۔
• آواز، موسیقی اور آوازوں کے حجم کو ایڈجسٹ کریں۔
• تناؤ کی مدت مقرر کریں (3-10 سیکنڈ)
• آرام کے لیے وقفے مقرر کریں (10-40 سیکنڈ)
• 10-120 سیکنڈ کا لیڈ ٹائم سیٹ کریں۔
• تعارف کے ساتھ/بغیر
• کل رن ٹائم کا حساب لگائیں۔
• موسیقی / آوازیں جاری رکھنے کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔
• 5 میوزک ٹریکس اور 22 قدرتی آوازیں۔
2 فطرتی آوازوں کو یکجا کریں۔
تناؤ شروع کرنے کے لیے سگنل کی آواز (گونگ) منتخب کریں۔
PMR پر عمل کرنے کے لیے نوٹیفکیشن / یاد دہانی

پی ایم آر اور ایپ کے مواد کے بارے میں
ایڈورڈ جیکبسن کا پروگریسو مسکل ریلیکسیشن (PMR) - جسے ڈیپ مسکل ریلیکسیشن (DMR) بھی کہا جاتا ہے - ایک سائنسی طور پر تسلیم شدہ آرام کا طریقہ ہے جو پٹھوں میں تناؤ اور آرام کے ذریعے گہرے آرام کی حالت میں جانے میں مدد کرتا ہے۔ PMR ایک - سائنسی طور پر ثابت شدہ - آرام کرنے کا بہت مؤثر طریقہ ہے۔ ڈاکٹروں اور معالجین کی طرف سے اس کی سفارش بہت سی علامات کے لیے کی جاتی ہے جو زیادہ تر تناؤ سے متعلق ہیں، جیسے:

• تناؤ
درد شقیقہ یا سر درد
• اندرونی بے چینی
• نیند کی خرابی
• کمر درد/درد
• جوش کی حالتیں،
• بے چینی اور گھبراہٹ کے حملے
• بلند فشار خون
• نفسیاتی شکایات
• برن آؤٹ
• تناؤ اور بہت کچھ

باقاعدہ مشق کے ساتھ، آپ کو آرام کی گہری حالتوں میں جانے میں ہمیشہ آسانی ہوگی۔ ایک بار جب آپ PMR کی لمبی شکل (بنیادی شکل: 17 پٹھوں کے گروپ) کے ساتھ کافی مشق کر لیں، تو آپ 7 اور 4 پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ مختصر شکلوں اور آخر میں دماغی شکل: باڈی سکین پر جا سکتے ہیں۔ تب آپ اپنے جسم کو ذہنی طور پر بھی آرام دے سکتے ہیں۔

PMR کے تمام عام 4 فارمز
بنیادی شکل (17 پٹھوں کے گروپ)
• مختصر فارم I (7 پٹھوں کے گروپ)
• مختصر فارم II (4 پٹھوں کے گروپ)
• ذہنی شکل (جسمانی اسکین)
اس ایپ میں مبتدی، اعلیٰ اور تجربہ کار کو سکھایا اور مشق کیا جاتا ہے۔

بنیادی شکل: 17 پٹھوں کے گروپ
1. دایاں ہاتھ اور بازو
2. دایاں اوپری بازو
3. بایاں ہاتھ اور بازو
4. بایاں اوپری بازو
5. پیشانی
6. اوپری گال کا حصہ اور ناک
7. گال کا نچلا حصہ اور جبڑا
8. گردن
9. سینے، کندھے اور اوپری کمر
10. پیٹ
11. کولہوں اور شرونیی فرش
12. دائیں ران
13. دائیں نیچے کی ٹانگ
14. دایاں پاؤں
15, 16, 17 (-> بائیں طرف)

مختصر فارم I: 7 پٹھوں کے گروپ
1. دایاں ہاتھ، بازو، اور اوپری بازو
2. بایاں ہاتھ، بازو اور اوپری بازو
3. پیشانی، گال کا حصہ، ناک اور جبڑا
4. گردن
5. سینہ، کندھے، کمر، پیٹ، کولہوں اور شرونیی فرش
6. دائیں ران، نچلی ٹانگ اور پاؤں
7. بائیں ران، نچلی ٹانگ، اور پاؤں

مختصر فارم II: 4 پٹھوں کے گروپ
1. دونوں ہاتھ، بازو اور اوپری بازو
2. چہرہ اور گردن
3. سینہ، کندھے، کمر، پیٹ، کولہوں اور شرونیی فرش
4. دونوں رانیں، نچلی ٹانگیں اور پاؤں

ذہنی شکل: باڈی اسکین
سر سے شروع ہو کر پاؤں تک پورے جسم میں آرام دہ رہنمائی۔ یہ گائیڈ PMR کا آخری مرحلہ ہے، جس میں ادراک کو جسم کے انفرادی حصوں کو تناؤ کے بغیر ہدایت کی جاتی ہے۔ سکون اب صرف ذہنی ہے۔ آرام دہ تصورات آپ کی مدد کریں گے۔

میوزک ٹریکس اور نیچر ساؤنڈز
تمام مشقوں کے لیے، آپ 5 ریلیکس میوزک ٹریکس اور 22 قدرتی آوازوں میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ حجم انفرادی طور پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. اگر چاہیں تو آرام کرنے یا سونے کے لیے موسیقی اور آوازوں کو بغیر آواز کے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

سونے یا آرام کرنے کے لیے
تمام مشقیں سونے یا آرام کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔

تناؤ کا دورانیہ اور آرام کے لیے وقفہ
پٹھوں کے گروپوں کے درمیان تناؤ اور آرام کی اپنی ترجیحی مدت مقرر کریں۔

ٹائمر فنکشن
ورزش کے اختتام کے بعد موسیقی / آوازوں کے لیے ایک لامحدود وقت مقرر کیا جاسکتا ہے تاکہ نرم موسیقی / آوازیں آپ کے آرام کو مزید گہرا کردیں۔

ایک مکمل آڈیو نمونہ سنیں
17 پٹھوں کے گروپوں (ابتدائی حیثیت) کے ساتھ پوری مشق "بنیادی شکل" کا ایک مکمل آڈیو نمونہ یوٹیوب پر ایپ کی ڈیفالٹ ترتیبات کے ساتھ دستیاب ہے - 27 منٹ:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

نیا کیا ہے

• Fixed issue with playing/pausing from background notification on Android 11.
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments

گوگل پلے اسٹور پر شرح اور جائزہ

4.8

23 کل

5 86.4

4 13.6

3 0

2 0

1 0

انسٹال کی کل تعداد (*تخمینہ)

گوگل پلے پر انسٹال کی کل تعداد کا تخمینہ, گوگل پلے پر حاصل کردہ درجہ بندی کی تعداد اور انسٹال حدود سے قریب.

حالیہ تبصرے

Willywombat

This Lady has a genuinely relaxing voice( unlike many others I've tried over the years )and keeps the practice simple ...but thorough if required. Normally I would not purchase an app but ,for an important practice, this is money well spent imho. I believe there is a demo session on YouTube by the developer if you were unsure as all these things are subjective.

Soumya Mohan

Pros: nice app with various features you can customize. I do feel relaxed after and I enjoyed the guide. Cons: The session restarts if I leave the app for any reason during a session. Pricey but the aesthetics do not match the cost.

A Google user

This app does exactly what it says,Very calming easy to use, Great Job!!👍👍👍, Hello Enka and Crew! Have a great Holiday Season, 😀😀😀!! I use this app every night and it really helps me with all my stress and anxiety and depression it has really helped me tramaticly. So thank you very much!!

A Google user

The sound quality on this is absolutely superb and the flexibility is a joy. I am using it with music 5, flow and whales and it is so relaxing and a beautiful calming experience. Thank you so much for a truly wonderful relaxation tool that really works.

Gordon Ross

I love this app and value it, use it to relax, keep telling myself I need to use it every day to benefit. Similar to an audio tape my doctor prescribed about 20 years ago. Will keep you posted if I use it every day to see if it helps my anxiety.

A Google user

For an English app they should have used a native speaker. You hear her German accent paired with a very robotic diction. Background sounds are good but I'll try to find something better.

Michael Taylor

Best thing I have Ever Bought. Keeps me present & in the moment & by far the best tool for my mental health I have ever bought or own Masterfully simple & unique. Definate 5 stars. Thank you very much.