Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English

اینڈروئیڈ ایپ تجزیہ اور جائزہ: Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English ، BodyMindPower کے ذریعہ تیار کیا گیا۔ صحت اور تندرستی زمرہ میں درج ہے۔ موجودہ ورژن 1.0 ہے ، 04/10/2018 کو اپ ڈیٹ ہوا۔ گوگل پلے پر صارفین کے جائزوں کے مطابق: Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English. 608 سے زیادہ انسٹال حاصل کیا۔ Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English کے فی الحال 7 جائزے ، اوسط درجہ بندی 5.0 ستارے ہیں

ترتیبات اور خصوصیات
لائٹ ورژن
• بنیادی شکل: 17 پٹھوں کے گروپس
vouse آواز ، موسیقی اور آوازوں کا حجم ایڈجسٹ کریں
• آرام کے لئے وقفے (10-40 سیکنڈ)
• سیٹ کریں 10-120 سیکنڈ
• کے ساتھ / بغیر انٹرو
کے ساتھ لیڈ ٹائم
• کل رن ٹائم
کا حساب لگائیں • میوزک / آواز کو جاری رکھنے کے لئے ٹائمر سیٹ کریں
• 2 میوزک ٹریک اور 6 فطرت کی آوازیں
• جمع کریں 2 فطرت کی آواز

پرو ورژن (اپ گریڈ)
• بنیادی شکل ، مختصر فارم I اور II اور جسمانی اسکین
• ابتدائی ، اعلی درجے کی یا تجربہ کار موڈ
set دائیں یا بائیں ہاتھ {#سیٹ کریں۔ } • جھوٹ بولنے یا بیٹھنے کی مشق کرنے کے لئے منتخب کریں
آواز ، موسیقی اور آوازوں کا حجم ایڈجسٹ کریں
• تناؤ کی مدت طے کریں (3-10 سیکنڈ)
• نرمی کے لئے وقفے (10-40 سیکنڈ) {# } lead ایک لیڈ ٹائم (10-120 سیکنڈ) کا تعین کریں
• کے ساتھ / بغیر انٹرو
• کل رن ٹائم
کا حساب لگائیں
موسیقی / آواز کو جاری رکھنے کے لئے ٹائمر سیٹ کریں
• 5 میوزک ٹریک اور 23 فطرت کی آوازیں { #} 2 فطرت کی آوازوں کو یکجا کریں
app ایپ کے پی ایم آر اور مواد کے بارے میں ٹینسنگ شروع کرنے کے لئے ایک گونگ (ساؤنڈ سگنل) منتخب کریں
ایڈورڈ جیکبسن کی ترقی پسند پٹھوں میں نرمی (پی ایم آر) - جسے گہری پٹھوں بھی کہا جاتا ہے۔ نرمی - ایک سائنسی اعتبار سے تسلیم شدہ نرمی کا طریقہ ہے جو پٹھوں میں تناؤ اور نرمی کے ذریعہ گہری نرمی کی حالت میں جانے میں مدد کرتا ہے۔ پی ایم آر ایک بہت ہی موثر نرمی کا طریقہ ہے۔ ڈاکٹروں اور معالجین کے ذریعہ بہت سے علامات کے ل it اس کی سفارش کی جاتی ہے جو زیادہ تر تناؤ سے متعلق ہیں ، جیسے:

• تناؤ
• مہاجر یا سر درد
• اندرونی بدامنی
• نیند کی خرابی
• کمر میں درد / درد
• جوش و خروش کی ریاست
• اضطراب اور گھبراہٹ کے حملوں
• ہائی بلڈ پریشر
• نفسیاتی شکایات
• برن آؤٹ
• تناؤ اور بہت کچھ
{ #regular باقاعدہ مشق کے ساتھ ، آپ کو آرام کی گہری ریاستوں میں داخل ہونا ہمیشہ آسان ہوجائے گا۔ ایک بار جب آپ کے پاس پی ایم آر (بنیادی شکل) کے طویل ورژن کے ساتھ کافی مشق ہوجائے تو ، آپ مختصر شکلوں پر اور آخر کار ذہنی شکل (جسمانی اسکین) پر جاسکتے ہیں۔ پھر آپ اپنے جسم کو ذہنی طور پر بھی آرام کرسکتے ہیں۔

PMR کی تمام عام شکلیں
• بنیادی شکل: 17 پٹھوں کے گروپس (لائٹ)
• مختصر فارم I: 7 پٹھوں کے گروپس (پرو)
ive مختصر فارم II: 4 پٹھوں کے گروپس (پرو)
• ذہنی شکل: باڈی اسکین (پرو) {#{ابتدائی ، جدید اور تجربہ کار (پرو) کے لئے پڑھایا جاتا ہے اور اس پر عمل کیا جاتا ہے۔

فارم: 17 پٹھوں گروپس
1۔ دائیں ہاتھ اور بازو
2۔ دائیں اوپری بازو
3۔ بائیں ہاتھ اور بازو
4۔ بائیں اوپری بازو
5۔ پیشانی
6۔ اوپری گال کا حصہ اور ناک
7۔ نچلے گال کا حصہ اور جبڑے
8۔ گردن
9۔ سینے ، کندھوں اور اوپری پیٹھ
10۔ پیٹ
11۔ کولہوں اور شرونیی منزل
12۔ دائیں ران
13۔ دائیں نچلی ٹانگ
14۔ دائیں پاؤں
15 ، 16 ، 17 (-> بائیں طرف)

مختصر فارم I: 7 پٹھوں کے گروپس
1۔ دائیں ہاتھ ، بازو ، اور اوپری بازو
2۔ بائیں ہاتھ ، بازو اور اوپری بازو
3۔ پیشانی ، گال کا حصہ ، ناک اور جبڑے
4۔ گردن
5۔ سینے ، کندھوں ، کمر ، پیٹ ، کولہوں اور شرونیی فرش
6۔ دائیں ران ، نچلی ٹانگ اور پاؤں
7۔ بائیں ران ، نچلی ٹانگ ، اور پاؤں

مختصر فارم II: 4 پٹھوں کے گروپس
1۔ دونوں ہاتھ ، بازو اور اوپری بازو
2۔ چہرہ اور گردن
3۔ سینے ، کندھوں ، کمر ، پیٹ ، کولہوں اور شرونیی فرش
4۔ دونوں رانوں ، نچلے پیروں اور پاؤں

ذہنی شکل: جسمانی اسکین
پورے جسم کے ذریعہ سر سے پیر سے شروع ہوتا ہے۔ یہ گائیڈ پی ایم آر کا آخری مرحلہ ہے ، جس میں یہ خیال جسم کے انفرادی حصوں کو بغیر کسی ٹینس کے ہدایت کی جاتی ہے۔ نرمی اب صرف ذہنی ہے۔

موسیقی اور فطرت کی آواز
تمام مشقوں کے ل you ، آپ 5 میوزک ٹریک اور 23 فطرت کی آوازوں میں سے انتخاب کرسکتے ہیں۔

سونے یا آرام کرنے کے لئے
تمام مشقیں سو جانے یا آرام کرنے کے لئے استعمال کی جاسکتی ہیں۔

تناؤ کا دورانیہ اور آرام کے وقفے
تناؤ اور آرام کی اپنی ترجیحی مدت طے کریں پٹھوں کے گروپس۔

ٹائمر فنکشن
اختتام کے بعد موسیقی / آوازوں کے لامحدود وقت آپ کی نرمی کو گہرا کرنے کے لئے مقرر کیا جاسکتا ہے۔

بہت ہی غیر معمولی معاملات میں (ہوسکتا ہے: گلیکسی ایس 6)
اگر اسٹینڈ بائی (ٹائم آؤٹ) میں کوئی آواز کا کوئی مسئلہ ہے تو ، براہ کرم کیپ اسکرین وضع کا استعمال کریں۔ یہ ابتدائی طور پر پیش سیٹ ہے اور اگر ضرورت نہیں تو ، غیر فعال کیا جاسکتا ہے۔
https://www.youtube.com/watch؟v=2ije_5sz_im

Read more