CBT Guide to Depression & Test

اداس محسوس کر رہے ہیں؟ تمام آڈیوز، ٹیسٹ، اور سرگرمیاں بغیر اپ گریڈ کے دستیاب ہیں۔

ایپ کی معلومات

ورژن :

2.1.3

زمرہ :

صحت اور تندرستی

تازہ کاری :

January 02, 2025

انسٹال :

284,271

ڈویلپر :

Excel At Life

Android کی ضرورت ہے :

Android 6.0+

مواد کی درجہ بندی :

Everyone

Get it on :

ڈاؤن لوڈ APK

ایپ کی تفصیل

اینڈروئیڈ ایپ تجزیہ اور جائزہ: CBT Guide to Depression & Test ، Excel At Life کے ذریعہ تیار کیا گیا۔ صحت اور تندرستی زمرہ میں درج ہے۔ موجودہ ورژن 2.1.3 ہے ، 02/01/2025 کو اپ ڈیٹ ہوا۔ گوگل پلے پر صارفین کے جائزوں کے مطابق: CBT Guide to Depression & Test. 284 ہزار سے زیادہ انسٹال حاصل کیا۔ CBT Guide to Depression & Test کے فی الحال 2 ہزار جائزے ، اوسط درجہ بندی 4.3 ستارے ہیں

اداس یا اداس محسوس کر رہے ہیں؟ آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے میں مدد کے لیے مکمل طور پر مفت ٹولز!

ان عوامل کا انتظام کرنا سیکھیں جو افسردگی میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ڈپریشن کے فطری انتظام میں ڈپریشن اور ان عوامل کو سمجھنا شامل ہے جو علامات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ اپنی زندگی میں تناؤ کو سنبھالنا اور خود کی دیکھ بھال کے طرز عمل میں مشغول ہونا سیکھنا آپ کی علامات اور آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں پر امید محسوس کریں! نفسیاتی تحقیق میں دکھائے گئے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) طریقوں کے بارے میں جانیں جو افسردگی اور اضطراب کو سنبھالنے میں موثر ہیں۔

یہ ایپ ذہنی صحت کی خدمات کے باخبر صارف بننے کی تعلیم فراہم کرتی ہے اور اس میں صحت کے پیشہ ور کے تعاون سے استعمال کرنے کے وسائل شامل ہیں۔

اس ایپ میں فراہم کردہ ٹولز CBT ریسرچ بیس سے اخذ کیے گئے ہیں اور 30 سال سے زیادہ عرصے سے اضطراب اور تناؤ سے متعلق عوارض کے علمی سلوک کے علاج میں مہارت رکھنے والی طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر مونیکا فرینک کے ذریعے صارف دوست فارمیٹ میں تیار کیے گئے ہیں۔

اس ایپ میں شامل CBT طریقے

1) امدادی آڈیوز
• ڈپریشن کی علامات پر قابو پانا سیکھیں۔
• جذبات کی تربیت -- محض آرام کے طور پر یا جذبات کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
• Mindful Grounding -- آپ کو سکھاتا ہے کہ کس طرح دباؤ والے حالات میں دوبارہ توجہ مرکوز کی جائے۔
• دماغی سانس لینا

2) درجنوں دیگر آڈیوز
• گائیڈڈ امیجری -- آرام
• فوری تناؤ سے نجات -- سادہ مشقیں۔
• ذہن سازی
• پٹھوں میں آرام
• بچوں کا آرام
• ذہن سازی کی تربیت
• توانائی بخش
• خود اعتمادی
• بہت سے مضامین آڈیو فارمیٹ میں بھی دستیاب ہیں۔

3) کیو گونگ ویڈیوز
• ایک نرم، جسمانی آرام کا طریقہ

4) ٹیسٹ
• PHQ ڈپریشن اسکریننگ
• اپنے بارے میں جاننے میں آپ کی مدد کے لیے دوسرے ٹیسٹ
• علمی طرز کا ٹیسٹ، آپ کی خوشی کا اندازہ اور مزید

5) علمی ڈائری
• کسی ایسے واقعے کا مرحلہ وار جائزہ جس کی وجہ سے تکلیف ہوئی۔
• علمی تنظیم نو میں مدد کرنا

6) صحت مند سرگرمیاں لاگ
• حوصلہ افزائی کرنے اور بہتری لانے کے لیے روزانہ کی سرگرمیوں کو ٹریک کریں۔

7) موڈ لاگ
• دن بھر اپنے موڈ کو ریکارڈ کریں۔
• مزاج کے تجزیہ کی خصوصیت: مختلف اعمال یا واقعات کے لیے آپ کے موڈ کی اوسط درجہ بندی دکھاتا ہے۔
• آپ کے موڈ کو ٹریک کرنے کے لیے گراف

8) روزانہ اہداف
• اپنی صحت مند سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا
• معالج کے ساتھ علاج کی منصوبہ بندی کے لیے استعمال کریں۔

9) مضامین
• ڈپریشن کے بارے میں
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کی وضاحت
دماغی صحت کے دیگر مسائل

علمی سلوک کے علاج کے بارے میں

CBT گائیڈ ٹو ڈپریشن سیلف ہیلپ بذریعہ Excel At Life آپ کو یہ سکھاتا ہے کہ کوگنیٹو-ہیویورل تھراپی (CBT) کے طریقوں کو ایک سادہ شکل میں کیسے استعمال کیا جائے۔

کئی دہائیوں کی نفسیاتی تحقیق کے ذریعے دکھائے گئے CBT طریقوں کو سیکھیں جو آپ کے جذبات/مزاج اور رویے کو تبدیل کرنے کے لیے موثر ہیں جو ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ کے ساتھ ساتھ تعلقات، کیریئر اور جسمانی صحت میں مسائل کا باعث بنتے ہیں۔

یہ CBT طریقے معمولی مسائل کے لیے خود مدد کے طور پر استعمال کیے جا سکتے ہیں یا آپ کے معالج کے ساتھ مل کر آپ کی صورت حال کے لیے موزوں ترین علاج کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ ڈیلی گولز کی خصوصیت آپ کے پلان اور مکمل شدہ سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔

دیگر خصوصیات

• تمام ذاتی ڈیٹا جو آپ کے آلے میں محفوظ ہے۔
• آف لائن استعمال کے لیے آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں۔
• مکمل طور پر حسب ضرورت: ڈائری میں استعمال ہونے والی CBT اصطلاحات (عقائد اور تعریفیں) کو تبدیل کریں جس سے آپ واقف ہیں، ہر عقیدے کے لیے اپنے اپنے چیلنجنگ بیانات شامل کریں، موڈ/جذبات شامل کریں، ٹریک کرنے کے لیے صحت مند سرگرمیاں شامل کریں۔
• پاس ورڈ کی حفاظت (اختیاری)
• روزانہ یاد دہانی (اختیاری)
• مثالیں، سبق، مضامین
• ای میل اندراجات اور ٹیسٹ کے نتائج - علاج کے تعاون کے لیے مفید

ہم فی الحال ورژن 2.1.3 پیش کر رہے ہیں۔ یہ ہمارا تازہ ترین ، سب سے بہتر ورژن ہے۔ یہ بہت سے مختلف آلات کے لئے موزوں ہے۔ گوگل پلے اسٹور یا دوسرے ورژن سے براہ راست Apk مفت ڈاؤن لوڈ کریں جن کی ہم میزبانی کر رہے ہیں۔ مزید یہ کہ ، آپ رجسٹریشن کے بغیر ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور لاگ ان کی ضرورت نہیں ہے۔

ہمارے پاس Samsung, Xiaomi, Huawei, Oppo, Vivo, Motorola, LG, Google, OnePlus, Sony, Tablet ... کے لئے 2000+ سے زیادہ دستیاب آلات موجود ہیں جن میں بہت سارے اختیارات ہیں ، آپ کے لئے یہ آسان ہے کہ آپ اپنے آلے کے مطابق کھیلوں یا سافٹ ویئر کا انتخاب کریں۔

اگر گوگل ایپ اسٹور پر آپ کے آلے کے پہلو سے کوئی ملک کی پابندیاں یا کوئی پابندی ہو تو یہ کام آسکتا ہے۔

گوگل پلے اسٹور پر شرح اور جائزہ

4.3

1,588 کل

5 70.3

4 13.0

3 4.9

2 3.9

1 7.9

درجہ بندی کی کل تعداد

فعال صارفین کی کل تعداد جس کی درجہ بندی کی گئی ہے: CBT Guide to Depression & Test

انسٹال کی کل تعداد (*تخمینہ)

گوگل پلے پر انسٹال کی کل تعداد کا تخمینہ, گوگل پلے پر حاصل کردہ درجہ بندی کی تعداد اور انسٹال حدود سے قریب.

حالیہ تبصرے

Soyibo Tolulope

This app is just so perfect! The whole content stems from an adept understanding of the concept of depression, especially, the feelings and experiences of a depressed fellow. The mindfulness part is super-dope. I really love it. Sorry, don't wanna be selfish, but I would've rated it 5 if the audios were made offline. Would prefer it if the app were larger in size owing to offline audios rather than streaming it online every time I need it. Great work though! 👍

Gene Swinerd

Unlike all the other CBT apps that charge a hefty subscription fee, this app is COMPLETELY FREE in it's entirety (with ads) FOREVER. It doesn't have the flashy cartoon characters like the others, however it has all the tools and information you need. I'm really glad I found this and appreciate the developers and Dr Frank for putting so much effort towards making CBT accessable to everyone

Lori Dennis

Don't waste your time. So disappointing. This app would be great if it worked properly. People who really could use this help need an app that works. The link to contact the app makers does not work.

raquel ruiz

Myself it helps so much! Especially in the stressful times when my depression was getting worse. Before the pandemic I would use on nights when I couldn't fall asleep and during a migraine or after a seizure great to help me relax.

A Google user

I love this app. I've read the articles and I frequently listen to the audios. The audios are very helpful, I can use strategies to improve mindfulness, calm down or be uplifted and to help me fall asleep.

A Google user

Using the very basic "sayings" or the more complex exercises, it's a very helpful app for living qith depression. Thank you! I do wonder why the company would accept gambling advertisements that often run on the bottom. Seems ignorant at best and heartless at worse.

Christopher Ryan

I am so grateful that Monica Frank has made the Excel At Life apps and web resources freely available to those of us who suffer from mental illness. She has taken very complicated subject matter and simplified it all in one app that is easy to use and has provided me great relief and comfort.

Mumbo Gumbo

This app seems very helpful so far. Some of the security questions for setting up a password make me uneasy. If you choose to set up a password please don't use the last 4 digits of your social security number or the maiden name of anyone in your family options.